你会洗澡吗？

“老师，快来救我。”我刚准备下班就听到我带的一位实习生喊住我。

一进去她管理的病房，就发现病房三位老爷爷虎视眈眈看着我。

我还没有搞清楚什么事情，就听到一位老爷爷对那实习生说：“你把你师傅请来就对了，今天你师傅不教会我怎么洗澡，你们都不要下班。”

What！教会洗澡！我很惊讶看着他们，难道他们都不会洗澡吗？

后来才知道，今天中午一位老爷爷看手机新闻，说日本每年因为洗澡步骤不对导致死亡人数高达1.4万人，特别是12月、1月期间，据说在北京猝死在浴室的老人每年也就不下30～40人。老爷爷本不相信，就问隔壁病友平时洗澡的顺序，发现都不一样。这时老爷爷有点慌了，不知道谁的洗澡方式是对的，就问了实习护士。实习护士也说不出什么具体的顺序，那病房老人就都有点火，实习护士有点头大，才找到我。

真的越是不起眼的事情，大家越容易疏忽。我们都会问：“你洗澡了吗？”但是谁会问：“你是怎么洗的澡？”就如问：“你刷牙了吗？”不会问：“你刷牙的顺序对不？”

幸好这个问题我真的难不倒我，我实习时在中医科轮转过，那时就听中医科主任谈过洗澡的问题，他谈的很详细。我从听完他的话那天每次都按着他说的要求洗澡的。其实不难，只是有些细节大家没有在意。

我从洗澡顺序、洗澡时间、注意事项来具体说说怎样洗澡更好点。

洗澡的正确顺序

1. 洗脸

洗脸前先用洗手液或者肥皂好好洗手。也许职业病哈，我一般回家先洗手，事情做完也是要洗手。用洗手液或者肥皂好好洗，不低于30秒。不要觉得30秒时间短哦，我相信大多人洗手10秒不到，不信下次你洗手时数数时间。

洗手完再洗脸，因为你到了洗漱间，一打开热水，就会产生热气，脸上毛孔遇热就会扩张，你想你经过一天的户外活动回来，脸上有多少脏东西啊，这时如果你不洗脸，毛孔张开，这些脏东西有可能就会深入皮肤深处。你的什么毛孔粗大、易长痘痘这些皮肤问题慢慢就会有了。“清洁不到位你用再好的护肤品也是白搭。”这是我长痘痘时去看皮肤科专家时说的一句话。

所以先洗手，用干净的手去清洁脸。

2. 洗身体

先站在水下冲个一分钟，把身上都淋湿了再去搓泥。水温不要太高，和体温接近就可以，一般37-40度。水温高，容易发生缺氧：水温低，毛孔打不开，清洁不彻底，而且体内热量散不出，洗后会有疲惫感。搓泥时要顺着毛孔搓，这样脏东西不容易进入张开的毛孔中。洗澡就要用肥皂或者沐浴露，不要什么都不用，这样你身上有些褶皱和毛发上的脏东西冲不干净的，特别是油性皮肤的。但也不要用太多，有个滋润的效果就可以。

3. 洗头发

身体洗好后洗头发刚好，因为蒸汽让头发得到了滋润。洗头发时洗发水不要直接倒在头顶上洗，而是洗发水倒在手上，用少许水揉成泡沫后再放在头顶上。这样你头发的清洁度要比直接放在头顶上清洁度高很多，而且这样不易掉发。如果头发长又多，可以倒在发尾上揉出泡沫在堆到头顶上洗。用你的指腹去按摩头皮，千万不要用指甲抓，头皮破了易感染。

如果你用的洗发水不是无硅油或者纯天然的，请在头顶上摩擦不超过八秒钟。你要知道那是化学制品，内面有很多你不知道的成分。冲好头发，把头发挤干，或者干毛巾擦下，再上护发素，护发素只能涂在发中和发尾，千万不要涂在头皮上。用头绳把头发扎起来。这时你可以洗脚，用热水好好冲下你的双脚。差不多五分钟后把护发素洗干净，再次用温水清洗下身体。

洗澡顺序就是如此，再说下洗澡的时间

最好在睡前一小时或者饭后一两个小时洗澡，有人早晨洗澡还很好，这样更加清醒。

这样情况最好不要洗澡：

饱食后不要立即洗澡。因为刚吃好饭，人体大量血液聚集在胃部，这时洗澡会全身毛孔张开，皮肤会抢占流向胃部的血液，易引起消化不良。

空腹不要洗澡。空腹洗澡易引起血糖低眼前发黑，严重时会晕厥。

高烧时不要洗澡。人发烧时本来就在高度消耗体内热量，如果这时再洗澡就更加加剧消耗，易发生虚脱，出现意外。

高强度运动后不要洗澡。高强度运动完，心率加快，血液循环加速，立马洗澡会家中皮肤的血液流量，加重身体的疲劳，易产生大脑心脏供血不足。建议20-30分钟后再洗澡。

喝酒后不要立马洗澡。酒后血糖浓度会下降，这时洗澡易发生低血糖。最好在酒后2小时洗澡。

汗蒸拔火罐后不要立马洗澡。这时毛孔都是打开的，立马洗澡易进寒气。拔完火罐后皮肤也比较敏感，最好不要再去刺激它。一般汗蒸火罐后3-5小时后洗澡。

洗澡注意事项

洗澡时要穿防滑拖鞋，老人洗澡时浴室水龙头下可以放个椅子，方便老人有时吃不消时坐着歇歇，最好有家人在旁边陪同着。

洗澡水一开始可以40度，后面可以慢慢下调水温，这样从热一点点到冷会更加对身体好。

如果洗澡完觉得头昏眼前发黑，低血糖症状，可以喝杯糖水或者吃块巧克力。

洗澡时间不宜过长，15-30分钟为宜。夏天天气热可以天天洗澡，冬天可以一周两到三次洗澡就可以了。

尽量避免粗糙的搓澡巾。

给他们一帮老小孩说了半小时全部搞定了，其实洗澡直接导致死亡的几率很小的，但错误的洗澡方法确实达不到理想的清洁效果。所以既然每天都要洗澡，那就一起重新认识下正确的洗澡方式，每天洗个快乐的澡。