瑜伽是一种非常受欢迎的健身方式，越来越多的伽人通过练习瑜伽成为了别人眼中的身材无敌年龄成谜的羡慕对象，然而任何一种运动都是两面性的，瑜伽也导致产生了很多瑜伽病，科学合理地练习瑜伽非常重要。对于新手练习瑜伽而言需要注意的问题很多，以下是总结的10个注意事项，希望对你有帮助
第一：贵在坚持
学习瑜伽不贵，贵在坚持。新手瑜伽练习者不要想着一下子达到什么高度，比如7天速成一字马的问题，如果你是天赋异禀柔韧性极好的人才，有可能7天练成一字马，如果你不是这种天才，明确的告诉你这几乎是不可能的，身体还没有准备好，强迫着自己压下去，很容易造成肌肉的损伤。瑜伽要持之以恒，每天进步一点，时间久了，身体拉开了，一字马自然水到渠成。
第二：不要攀比
新手瑜伽者喜欢攀比，特别是在上瑜伽课的时候看到其他的学员体式这个体式做地很好，自己却做不好，这时就很容易产生心理落差，打击自信心，从而影响自己的练习。每个初学者的柔韧性、耐力性以及学习能力各有不同，多专注自己的练习，少去比较。
第三：量力而行
对于初学者而言身体普遍比较僵紧，可以先从简单的体式开始，疏通关节，打好根基再挑战高难度动作。在做一些高难度动作的时候，也不要强迫自己，根据自身情况进行练习就好。
第四：运动安全
孕妇、高血压、心脏病、颈椎病、腰椎病等特殊人群在练习瑜伽前，需要充分了解瑜伽的禁忌，比如有颈椎病的练习者尽量避免做头倒立，孕妇要避免挤压到腹部等。
第五：练习时间
瑜伽练习时间没有明确的限定，如果有条件的话建议在早上练习比较好，身体经过一个晚上的调整比较僵硬，此时练习觉知感比较强烈，可通过瑜伽的练习，唤醒身体的觉知，如拜日式，就是印度的古人在早上太阳升起来的时候练习，向太阳乞求赐予能量；如果工作原因或者起不来那么早也可晚上进行练习，睡前练习应尽量避免运动强度过大。
第六：空腹练习
瑜伽练习建议空腹进行，或者是瑜伽前2至3小时保持空腹，可预防因消化系统运作时大脑的供血不足，同时可避免因身体扭动、屈曲对胃部以及内脏引起的不适。
第七：呼吸方式
瑜伽的呼吸法主要有腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸、完全式呼吸，使用正确的呼吸，控制好呼吸，能更好的控制体式，促进瑜伽练习的进一步发展。
第八：聆听身体
专注于自己的练习，感受瑜伽对身心的感觉，聆听身体的声音，感受一呼一吸之间对每一个动作和身体的反应。练习时，如身体出现不正常的刺痛、眩晕、呼吸困难时，切不可逞强，强迫去完成全套动作，应慢慢地停止训练。
第九：适量喝水
运动容易出汗，造成水分的流失，忌大量快速地喝水，而是缓慢地小口喝适量的温水，及时补充身体流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
第十：沐浴护肤
有很多人运动过后立刻入浴，这是不科学的，瑜伽课后，待脉搏稳定、体温恢复正常，稍作休息后再进行沐浴。洗澡时，温度亦不宜过热或过冷，以免刺激皮肤，使皮肤变得干燥和失去弹性。
网友评论