宋代有禅师作诗说：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”意思是，一年四季中，每个季节都有每个季节的美，只要心头没有什么忧愁的事，无论哪个时节都是最好的时节。
禅师的境界自然非普通人能及，在如今的社会里，每个人都背负着沉重的压力，无论是工作、生活、学业、事业……桩桩件件都是时时刻刻在心头缠绕的“闲事”。一年四季也难有闲暇去欣赏身边的美景，更有人会因为季节的变化而陷入一种抑郁情绪中。
与往年相比，今年的秋天似乎来得格外早。伴随着萧瑟的秋风和绵绵不绝的秋雨，身边有不少朋友都逐渐萌生了一种“悲秋”的情绪。不过，这种“悲秋”情结并不少见，自古就有之，连唐代大诗人刘禹锡都曾说“自古逢秋悲寂寥”，可见“伤春悲秋”这种触景生情在我们的文化里源远流长。
所以，识别并学会面对和处理这种抑郁情绪，是我们每个人都要学会的能力。身为父母，从孩子呱呱坠地那一刻开始，就要循序渐进地把行走世间所需的这些技能交给孩子。
只是，如何教会他们去识别这些看不见、摸不着的情绪呢？当孩子失落、难过、悲伤时，该如何面对和处理这些负面情绪呢？
这本情绪管理的绘本《我好难过》给出了一个很好的方法。并且，它虽然是儿童绘本，但对成人也有一定的帮助。
《我好难过》
《我好难过》的作者迈克尔·伊恩·布莱克是一名畅销作家，出版了多部童书作品。而和他搭档的插画师黛比·里德帕思·奥希也是一位儿童书籍作家和插画师，她的画风明快，线条简单，颜色明亮，很受孩子们的喜爱。二人合作的《我好无聊》成为2012年度《纽约时报》畅销书，同时也被图书馆协会推荐为优秀图书。
在《我好难过》中，故事的主角是一只火烈鸟，有一天它突然感到很难过。
这是故事的第一页，整个跨页上只有一只丧眉搭眼的火烈鸟，尾羽下垂，修长优雅的脖颈也快垂到地上了。可见它是真的很难过。
它有两个好朋友，一位扎着辫子的小姑娘和一个小土豆。
火烈鸟担心自己会一直这样难过，小女孩安慰它说：“不会的。”
小土豆则告诉它：“每个人都有难过的时候。”无论是小土豆，还是宇航员，都会有难过的时候。
那么，为什么会难过呢？
有时，是因为发生了让人难过的事。有时，可能什么原因都没有。
没想到，小土豆还是一位哲学家呢，它非常认真地回答火烈鸟的问题，尽管它的两个小伙伴可能根本都没听懂。
只是，小土豆的回答并不能让火烈鸟开心起来，它依然很难过。
“唉——”我也忍不住跟着它们重重地叹气。
小土豆又提议，不如尝试一些能让自己高兴起来的好办法？
小女孩立马想到了能让自己高兴起来的办法，冰淇淋、冰球、丛林探险、间谍游戏……而小土豆在难过的时候，最喜欢的只有泥土。
只是，这些办法对火烈鸟来说，都不太起作用，连小土豆讲的“泥巴、泥土”的冷笑话也没能将它逗笑，它还是很难过。
看着它愁眉不展的样子，我都有点难过了呢。
这时，小女孩对它说：“也许难过也没关系。”
难过的时候，就让自己难过着吧，静静地感受情绪的流动和变化，而不是急着去对抗和排斥。因为，难过和开心一样，都是我们每个人都会有的正常的情绪。每一种情绪的存在都是为了帮助我们更好地生活，它们没有好与坏的分别。
火烈鸟担心自己一直这样难过下去，朋友们会不喜欢自己了。小女孩回答说：“我不是只在你高兴的时候才喜欢你。”
看到这里，我忽然有种被治愈的感觉。我们总以为，自己被负面情绪包围时，在别人眼里会呈现出糟糕的形象。其实，一个人的情绪和他本身是不能等同的。
我们喜欢一个人，是喜欢这个人的本身，而不是因为他总是表现出兴奋、开心的情绪。同样，当一个人处在难过、失落的情绪中时，只能说明他被某些事情困扰着，而不能说明这个人是糟糕的。
火烈鸟又问小土豆：“如果我明天又难过了，你还会喜欢我吗？”
不按常理出牌、喜欢讲冷笑话的小土豆毫不犹豫地回答说：“我现在都不喜欢你。”
这出乎意料的答案并没有让火烈鸟更加伤心，相反，三个好朋友忽然爆发出了哈哈大笑。同样，这高兴就和难过的到来一样，突如其来，毫无缘由。
笑过之后，三个好朋友依偎在一起。
小女孩问：“你还难过吗？”
火烈鸟回答：“我感觉还有点难过，不过我也感觉好点儿了。而且，我觉得难过也没关系。”
是的。难过也没关系。因为，并不是所有情绪都有清晰的来源，无论是哪种情绪，它的存在都是合理的，没有好坏之分。更重要的是，任何一种情绪，它都不会持续存在，就算我们什么也不做，它也会逐渐减弱。
那么，当我们感到难过、悲伤时，可以做点什么呢？
1.做一些能让自己开心的事
2.和好朋友呆在一起
3.如果实在不想做什么，那就静静呆着，等待情绪的减弱
如果你的好朋友难过了，你可以做点什么呢？
1.陪他做任何能让他开心的事
2.如果他什么也不想做，就静静地陪在他身边
3.告诉他无论他是开心还是难过，你都会喜欢他
其实，我们承受不愉快情绪的能力是可以训练的，而且这样的训练是非常有必要的。通过一次次地识别、感受这些情绪，会增强我们在面对不愉快情绪时的承受力，避免造成更大的伤害。
要相信，最懂你情绪的那个人，一定是你自己。希望我们都能成为一个情绪稳定的人。
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