今天一天都在路上，很晚才在酒店安顿下来，晨读也变成了夜读，只好简单感悟一下。
1.积极心理暗示的力量
牙膏中添加薄荷油，刷完牙后舌头和牙齿都感受到一丝清凉，感觉很棒！这一丝清凉就是牙膏为刷牙行为带来的正向反馈，是明确的积极暗示。孩子在独立做完家务、完成某个学校任务、画完画、弹完一首曲子等，如果能够及时接受到他人的表扬和鼓励，孩子下次的干劲更足。如果得不到任何反馈，慢慢的就没有持续的动力了。对孩子来说，表扬的作用远大于批评。对成人来说亦如此，自己千辛万苦写的东西就希望得到大家的夸奖和鼓励，这样以后写作劲头更足，如果无人关注无人认可，难免会怀疑自己的能力和水平，容易半途而废。
2.自律、意志力很重要，是决定成功的关键因素；但计划没有执行，不全是意志力的问题，有时候是培养习惯的方法不科学。
很多成功人士都是自律，做事持之以恒，意志力很强，不容易打退堂鼓。即使一个人再聪明，若做事本能坚持，也很难走向成功。如果将需要意志力才能坚持做事的行为形成习惯，那么做到自律、超强的意志力就不是难事。
下面是战隼总结的一些培养习惯的科学方法，觉得不错，贴了过来。
（1）刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
（2）不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
（3）培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
（4）明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。
（5）不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
（6）做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
（7）改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
（8）利用公开承诺的力量
写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
（9）给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
（10）在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：http://q.weibo.com/228409?topnav=1
豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：http://www.douban.com/group/111410/
每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
（11）在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
（12）每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。
3.诚实的记录可以启动元认知，及时自省。诚实的记录是让自己变好的第一步。尤其是减肥时，诚实的记录自己的饮食，可以让自己在摄入过量之前就此打住，不会毫无知觉地摄入过量和大量垃圾食品。
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