今天早晨的《非暴力沟通》读书会，我们阅读的主题是——充分表达愤怒。
我们常常把愤怒的原因归咎于他人，认为是外在的因素导致了我们生气，或者认为是别人的行为或者过失导致我们生气。这样想就迷失了自己内在的感受和需要，以及去体会他人的感受和需要。
学会倾听自己和他人的需要，也需要一个过程，但通过不断的实践，我们会有意识的用“我生气，是因为我需要……”，而不是说：“我生气，是因为他们……”。把生气的外因转化为内因。
今天早上有一个伙伴提出来，他姐姐一看到献血车就会提醒他不要去献血，而他一听到这件事情就会很生气。
我们来帮他分析，他内在的感受和需要是：
他很生气，他感觉自己被误解了，他的需要是他需要理解和信任，需要自由，他是一个成年人，希望能够自己做出主张和判断。
再去分析一下他的姐姐，姐姐看到献血车时的感受是担心，想到她曾经献过血，担心他的身体健康。姐姐的需求是关心他，希望他能够好好照顾自己，关心他的健康。
这个伙伴需要做的就是，下一次姐姐再提这件事的时候，用语言和行为来满足姐姐的这种担心和关心。
当我们这样分析完之后，他就不再生气了。
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本文标题：【知略第11天】我很愤怒，你却不知道
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