【第三部分 整理你的人际关系】
P22 人际关系问题是人们生活中不快乐的主要原因。我们在脑内不断重复那些不愉快的对话，或因为一个轻蔑的眼神闷闷不乐几个小时，又或者因远离朋友和爱人而感到孤单、寂寞、不被关爱。这些都让我们感到不开心。
“亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。”
#人际关系对我们的情绪的影响还是蛮大的，比如今天跟同事互怼了，做事沟通的时候就会担心自己会不会被穿小鞋，会不会出其他的幺蛾子。
一、改善人际关系策略一：活在当下
P23 活在当下的几种方法：
1.学会共情地倾听
#去倾听他们想说什么，没说什么，情绪里包含什么，倾听潜台词
2.用心说话
意识永远是改变的第一步。
需要充分认识到，你的每一句话对你生命中最重要的人，都有着巨大的影响力。
你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。
#用心感受对方的情绪后，再去表达自己
3.爱的冥想
重点在于培养温柔待人的技巧。
4.停止抱怨他人
这些消极的想法可能会失控，让我们在觉得自己不够好的同时，把其他人当作使我们不快乐的原因。
#消极的情绪会带来消极的应对方法，所以社会提倡正能量，就是希望大家都能以积极的心态去面对身生活。
P23 改变常与他人比较的习惯的练习
1.练习一：彻底的自我接纳
与其抗拒，不如拥抱自己，接纳自己，并告诉自己，此刻的你其实是你能做到的最好的你。当你能够做到彻底的自我接纳，这一瞬间，你获得的是解放与对自我的掌控。
#接纳是掌握的开始
2.练习二：改变你所能改变的
与其渴求那些你不会拥有的东西，不如通过你内在的智慧来筛选你的决定。你能改变什么？你想改变什么？
#关注可控范围，可以找到自己的边界，停止胡思乱想
3.练习三：表达你的感激之情
我们太过于关注他人所拥有而我们所没有的事物，我们忽视了身边值得感激的一切。
#学会感激，可以增加生活的幸福感
二、改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆
P24 应对过去带来的消极观念的方法：
1.重新审视过去
2.主动原谅
紧紧抓住愤怒和痛苦不放，只会让痛苦和愤怒延长。原谅将让你从痛苦中解放出来，让你可以清楚明白地生活在当下。
原谅别人并不意味着你必须和他们和解，原谅他人其实也是放过自己，希望你能够放下愤怒与怨恨，让这些负面情绪不能进一步毒害你。
主动原谅还需要你原谅自己，原谅那些你曾在和他人相处时说过的话与做过的事情。
#我选择面对过去拒绝过我的人，我理解他的行为，但是我并不会原谅他本人，我放下这件事，但选择不原谅他的行为
三、改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念
P25 爱情关系往往会给我们带来最大的挑战，它带来大量的杂念和痛苦。在爱情关系中，练习正念将帮助你强化你的亲密关系，同时减少你生活中的压力和焦虑。
#爱情是痛苦和快乐的源泉
更好地在婚姻与爱情关系当中保持活在当下的方法：
1.做出承诺
2.传达你的决心
3.有感情地陪伴
4.不带防御的倾听
5.回应你的伴侣
6.真诚地交流
发脾气总会阻断那些开放的、真实的沟通，让我们不能有效地解决问题。
7.从冲突中学习
8.与你的伴侣共度珍贵时光
要确保每天能够留一些时间安静地和你的伴侣聊天沟通
#足够的陪伴才能带来情感上的更近一步
四、改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人
P26 如何摆脱痛苦关系的方法
1.放手或许会更好
2.预想结束关系的后果
3.明确“再见”的真正含义
再见也可能意味着放弃与这个人相处的旧方式，用一种新的、更自我保护的方式来替代之前相处的模式。
明确地给“再见”下一个定义
#确定再见的尺度和界限在哪里
4.不带有责备地传达你的意图
尽量保持过程简短，专注于自己的感受而不是对方的缺点。
5.预想对方可能产生的消极反应
6.接受这个漫长的过程
7.允许自己感到悲伤
#哈佛大学幸福课里又说，允许为人，我们不是神，要学会完全的接纳自己，原谅自己并没有想象中的那么好，重视自己的情绪
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