上马，所有跑者心中的梦！
很久以前在朋友圈里看到这幅图，于是我把她收藏了起来！
风雨欲来……
从赛前十天开始，我就已经开始关注上海的天气预报了，只是号称“小阳春”的农历十月天气总是那么令人猜测不透、预告不定。赛前日的艳阳天更是让人不禁暇想：天气预报中的有雨不过是“虾扯蛋”，不会影响明天的好日子。直到比赛日的早晨才让人顿悟天气预报原来真能那么准、风雨真会那么准时、那么勇猛……
赛前，抹去心头的那朵浮云
生活本就充满了失望，不是所有等待都能如愿以偿；你且笑对，不必慌张。
周五晚上到达上海，随及赶到世博展览馆领取了自己的参赛物品；在拿到自己参赛号码时心头不禁浮起了一片阴云。E25978，这意味着自己要从全程E区出发，前方会有两万多名全程选手，身后还会有近两万名健康跑选手；而上马赛道起跑段很窄是世界闻名的，很难超速，这对于想跑配速的自己无疑是个巨大的挑战！难道天不助我？在偌大的展厅徘徊了一阵，竟毫无参展的心情，路过展厅的留言墙时，还是在小卡片上写下了自己的心愿：
目标：冲进精英组！
上马精英线要求比较高，39岁的年龄要跑进3小时26分，只是这已经算我的最低目标了；如果天时地利人和，我的水平并不止于此……
周六的早上在酒店附近的公园里适应性的慢跑了几公里，然后开始仔细研读参赛手册，对赛道特点和补给情况做了很深的了解；中午午睡后开始步行熟悉赛道，记下了赛道前几公里的每一个转弯和适合超速的点……
晚上认真的准备参赛装备；“把每一滴热血都流入祖国的大海……。”海洋蓝早已深入我的骨髓，所以这次特地选了一件类似海洋迷彩的背心+海蓝色短裤+小白鞋，妥妥的全套海洋元素！然后躺在床上开始自我安抚：跑步才八个月，能参加上马这样的国际化顶级赛事已经很走运了！天气、赛道、分区都不过一种考验，在逆境中仍能做最好的自己才算真正的强者。
定妆照，海洋元素！
比赛日，风雨中前行
周日，开赛的日子，雨从凌晨一直下到清晨，且毫无收手的意思。
4点45起床，洗漱、排放、早餐；穿好衣服，走到镜前给自己个微笑，再来张自信的帅照，才发现这一夜睡得并不是很好，眼睛有点肿肿的感觉。
自信是一种力量！
5点30分；下楼来到酒店大厅时，发现已经有很多选手聚集于此了。还有些选手走出酒店大门又折了回来；一打听，说是外面很冷而且正在下雨。暗自庆幸自己准备工作做得好，穿着厚厚的连帽运动外套和长裤，可以风雨无阻了。
6点整，我找到E区存衣车存好装有干净衣物的背包后，通过检录口进入E区起跑点，也许是天冷和下雨，我竟是第一个检录到场的。当然这也是自己的策略，争取在E区最前排出发。
6点45分；雨还在下，看着很多身着背心短裤站在雨中冻得瑟瑟发抖的选手，心想一场马拉松其实也是一场战斗；战略上可以藐视，但在战术细节上必须重视，准备工作一定要到位……
6点52分，距呜枪起跑还剩8分钟时间了，我脱下长衣长裤，交到志愿者手里；赛事组委会会安排专人把这些衣物进行分类、清洗，然后用来捐献给穷困地区有需要的人，非常好的安排，值得点赞！
7点整，38000名跑者在风雨中闻声而动，2018上海国际马拉松正式开跑！
上海只有起跑线……
38000名选手，一条近两公里的长龙……
起跑赛段人从众……
我开始跟着涌动的人群一步步向前挪，偶尔侧身穿插一下；大约花了六分钟左右的时间才挪到起点计时线，我知道属于我的上马征程正式开始了，之后的每一秒都是可贵的。起跑300米后右转是一段仅双向两车道的窄路线。各种闪躲挪腾，我开始充分运用身手矫健、灵敏的优势，Z字型、S型……直到三公里以后路面才开始变宽，只是经济路线早已被先于自己出发的那两万多人牢牢霸据了。于是我决定走外道，以多跑点路程换取配速上的稳定。
5公里处约耗时24分钟左右，我迅速在脑子里换算了一下，起跑阶段平均448的配速基本符合预期，身体也基本被打开，算是不错的开端，我开始慢慢提速。
10公里处耗时约46分钟，相当于第二个五公里自己的平均配速为4分28秒每公里；此刻的身体非常舒服，很好的节奏。
15公里处耗时约68分30秒，相当于最近这五公里自己的配速已经上升到了4分24秒每公里的样子。因为自己跑外道，我看了下手表，实际距离已将近15.5公里了。实际整体配速也是应该低于430的。
16公里处，我追上了330的兔子（官方配速员）；兄弟老贺是个老马，赛前曾多次提醒我一定要尽快赶上并超过330的兔子，因为他们身边会有一个庞大的军团，拥挤。（全马330指的是用3小时30分钟的时间跑完全程马拉松42.195公里；这条成绩线对于业余跑者来说是一座横亘在身前的山峰，几乎所有的业余跑者都梦想着要征服她，只是真正能做到的并不是那么多）。我赶紧算了一下，兔子先我6分钟出发，接下来我只要用458的配速跟上他们，精英326的目标线就妥了，只是这哪能够呢？
我继续保持节奏，跑到半程点（21.095公里）看了下官方的计时牌并换算了一下，自己半程耗时1小时35分左右；照此，只要不出大问题，今天突破320也是稳的。而且身体感觉很轻松，甚至连大气都还没开始喘。
标准的军礼！
尽管如此，我倒也没忘记提醒自己：速度跑者的马拉松都是从后半程开始的！控制情绪、稳住配速，就这样我继续以430左右的配速向前推进……
臀伤如期而至，但所有的痛楚都有其存在的意义。
28公里处，我的右臀肌开始出现紧张现象；我知道这是前期备赛中，因为过于激进而导致的一个伤痛，一直没有完全康复。只是今天这么重要的日子，它依然不肯放过我！我握紧右拳狠狠敲打痛处（训练中有这么干过，疼痛会略有缓解）然后告诉自己：放松心情，伴有痛楚的马拉松才算完整的马拉松，绝不能被身体上的这点疼痛麻痹了大脑。并把配速降到435左右，继续向前！
32公里， 龙腾大桥（传说中最艰难的赛段，伤心坡、绝望坡），接下来便是迎着大桥上下坡折返，说实话这个坡度对我而言真的不算什么。备赛期我做过不少的针对性训练，小爬坡非但不受影响，反而会激出自己更强的动能。只是臀伤让我不敢大意，只敢把配速提到了432左右，就这样略带提速的通过了35公里。在往返大桥3公里左右的赛道上，确实让我看到了不少跑崩的选手；有捂着肚子慢走的、有按着大腿蹒跚的、还有因为失温直接爬出赛道求助的……
既要跑得快还要跑得帅…
36公里，雨越下越大、天越来越冷，手指都有点冻僵了，伸手进口袋拿盐丸竟连拿两次都没成功……右臀肌的疼痛也开始蔓延到膝外侧韧带，很胀痛的感觉。也许是强忍疼痛的关系，也许是到了“撞墙期”，心脏竟也感觉到了明显的负荷，大气喘起来了！头脑倒是非常清醒，告诉自己：“调整节奏，放轻松！对于所有选手来说，这都是最艰难的距离点；就算让神仙来跑，到了这也会喘上几口。想想自己从中签开始的期待，到三伏天挥汗如雨的训练，再到备赛期咬牙坚持，这一切都是为了能够在上马的赛道上跑得精彩……！”
我低头看了下腕表，简单测算了一下：照自己现在的成绩，只要能坚持到底即便略微减速，进3小时20分没有任何问题，甚至只要不大幅降速突破315也依然有可能。于是我把配速调整到440左右，希望通过降速减轻对疼痛部位的冲击；只是效果并不明显，疼痛似乎还在加剧，甚至已经明显感觉到自己是在瘸着跑了……
看到赛道旁的医疗站，看着面带微笑的志愿者，我在想要不要停下来求助？也许只要喷点药、简单按摩一下就可以。但这个念头几乎在一瞬间就被否定了。不，不能停！太冷了！一旦停下来就很难再启动，甚至有可能身体失温，那将无法完赛！这绝不是我想要的结局，我要在逆境中唤醒那个最强的自己！
我强忍着疼痛，努力让身体专注于跑步、保持节奏上的平稳，摆臂、抬腿，尽量每一个动作都做到标准、流畅！让大脑思考着远方，不被疼痛所影响；任凭雨水打在脸上也不去管它，就像一名战士，只专注于自己的职责，无惧其他任何因素的干扰！
此刻我只专注于跑步……
38公里，赛道两边加油助威的喊声此起彼伏，热情的上海市民冒着大雨为选手们鼓劲、加油！其实这样的场面几乎是充斥着赛道全程的，只是这一刻我才开始真正用心去感受这份温情！我想这也正是上马赛道的特殊所在吧；之所以能生气勃勃、精彩纷呈，不仅是因为她的路线穿越了古今各色的地标性建筑，更是因为沿途的人文风景让人惊喜和留恋。赛道边的精彩，让人感受到上马充满温度的赤诚之心。
40公里，呼吸已经顺畅了，疼痛也似乎麻木了；赛道旁的志愿者和热心民众们大声喊着：“加油、加油，还有两点几公里，你是最棒的……”这样的呼喊声让我热血沸腾，我开始提升自己的配速，此时身体上的疼痛已经完全阻挡不了我前进的步伐，胜利就在眼前……
冲刺，胜利就在前方！
42公里，我带着速度冲进上海体育馆，此时的体育馆内早已是人声鼎沸；我开始冲刺属于自己本次上马的最后一段——“漫长的195米”，冲、用尽全力的冲！过线，停表！双拳紧握、振臂高呼！3小时13分12秒，我做到了！8个月跑龄，2600公里跑量，在上马这条传奇的赛道上以多跑一公里的路程换来了节奏上的平稳、连续超越了两万多名选手、迈过了上马精英线326、冲进了320、突破了315！明年的上马我可以精英选手的身份参赛、不用再抽签拼人品、不会再被排到后区出发、不用再跑外道亏里程……
想着想着，我泪目了……
振臂高呼……
没在场馆过多的逗留，在志愿者的引领下领好奖牌和完赛包后迅速来到取包区，看到E区存衣车旁的志愿者伸出长长的脖子朝我这边张望着，我开玩笑的问：“难道我是E区第一个来取包的？”她笑了笑回答说：“是的，恭喜你”。内心暗自窃喜，走到更衣区换上干净清爽的衣服，在冰水池里泡了十分钟脚、然后到放松区让医护人员帮忙按摩一番臀肌后随即回到了酒店！
洗了个痛快的热水澡；穿起上马T恤、挂起上马奖牌，内心竟好一阵激动！因为这背后真的蕴含着很多……
这背后蕴含着很多……
细细品味一番，突然发现上马的T恤和波马挺像的，都是蓝色调！有生之年要是能跑一次波马（波士顿马拉松），想必定是极好的。报名BQ线（成绩门槛）对我来说不是问题，只是那真得家里有矿才行，毕竟费用不菲呀……
训练，就是坚持和严苛自己
佛在每个人心中，佛在每件事之中。遇见佛的最佳方法就是每日践行看似微小的事情，这样的事情微小到呼吸！——《禅者的初心》
国庆不出游，我跑步……
马拉松训练就是日复一日的坚持，日复一日的严苛自己！
做为一个马拉松领域的菜鸟，两个娃儿的爹，我练跑步从来没有规定的时间。无论早中晚，只要时间允许都有可能出门跑步；没有相关的经验、没有相应的技巧，仅有的一些关于跑马的知识都来自书本和网络。我自认是一个爱学习的人，会根据所学知识结合自身状况做出适合自己的训练计划。
在九月中旬得知上马中签后，我给自己制定了一个为期10周的赛前计划！
首先，以10%递增至周跑量100公里并稳住，直至赛前第4周开始逐步减量到85公里；每周加入1次山路跑、1次间歇跑和1次长距离跑，风雨无阻！休跑日做一些核心力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步等等。其次，餐饮上无特殊应酬时滴酒不沾、不吃猪肉、不吃零食、不吃糖果、不吃高能食品……再次，生活习惯上早睡早起、不熬夜，每天保证最低8小时的睡眠时间。然后就是按计划日复一日的坚持、坚持、再坚持！
核心力量必须练……
总体来讲整个计划实施得还是比较顺利的。只是在参赛周的前一周，自己一个很激进的举动——“控卡”。差点误伤了自己。在运动量和运动强度不减的情况下，除了正常吃饭，不摄入任何带糖份的食品，包括运动饮料；这几乎把自己的身体和精神都“摧残”到了极致，也导致了右臀肌损伤，直到上马参赛时仍没有完全康复！算是非常深刻的教训……
马拉松缘于古希腊的一场战争，而战争本身就是需要谋略的……
关于赛前准备，就是要尽可能多收集赛事信息；包括天气、赛道、补给、交通等等；然后根据掌握的信息制定自己的备战方案；比如装备穿着、体能分配、补给策略……
赛后花絮，欢乐是主基调
有时候，上天没有给你如意的，不是因为你不配，而是你值得拥有更好的！
KD：“为什么上马跑得这么快？九月初的目标不是轻松破400吗？怎么直接就带伤跑出了313？”
我：“其实最初我只想轻松的跑步，每天坚持，然后用这份坚持感染我的孩子。是北马的意外不中签，燃爆了我内心的小宇宙；让我明白想要随心跑马就得获取精英资格；而上马的精英线和赛道特殊性又迫使我必须具备320的训练水平，才能确保冲关成功；至于怎么就突破了315，我想那是因为逆境中内心那个沉睡着的英雄及时苏醒了吧……”
MJ：“跑步8个月，体重从180降到150，成绩跑到313，这背后的付出你不说我都也可以想象得到，绝对是一段励志的成长史，可以出本书了。”
我：“哈哈……何以敢当！不是每个跑者都叫村上春树，我才刚上路呢……”
SC：“以你的天赋，只要再努力努力，全马突破300不是问题。”
我：“真没想过这个，只知道再这样瘦下去家人都不会同意……”
榜样的力量是无穷的，再小的坚持乘以365，都会是一笔很可观的收益！
儿子：“爸爸，你每天都在坚持，如果停下来三天会怎么样？”
我：“不会怎么样！但我之前通过不断努力所积攒起来的运动能力会有所损失，而这样的损失需要我花费更多时间才能重新获得。就像你学习一样，如果三天不看书就会影响你对知识的敏感性，所以每天坚持很重要！”现在儿子的学习自觉性一直在变好，独立性也一直在增强，我感到很欣慰！
结果是对过程最好的见证！
太太：“亲爱的，你还要跑吗？瘦得都不可爱了！”
我：“当然要跑啊！不光自己要跑，我还要带动全家一起跑！力争把我们这个家庭打造成快乐的运动之家！”
快乐之家！
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