呼吸冥想

进行呼吸冥想，首先你需要做的准备是：

1.找一个只有你自己，不受外界打扰的地方。

2.选一首你听起来会非常放松的纯净音乐。

3.选你喜欢的播放方式，播放器或者耳机。

4.选择冥想方式盘坐或者平躺。

    PS：如果你是第一次尝试，我推荐选择平躺的方式。平躺的姿势要求双手放在腹部，方便感受到你的腹部呼吸。

5.一个小本子和一支笔，记录你每次的冥想情况。

做好准备，现在我们就开始

首先，打开音乐放松你自己的全身，找到最舒适的方式躺好

接着，闭上眼睛，听着音乐，跟随音乐的节奏，感受腹部起伏时自己的呼吸。不断尝试，注意力全部集中在呼吸上，慢慢调试自己的呼吸，让自己的呼吸由浅变深，由短变长，如此反复，你会感觉到身体变得越来越柔软和放松。

这个过程，如果你是第一次练习，你会在第1-3分钟内慢慢找到感觉，这和你放松以及注意力集中的程度相关。当你开始慢慢找到感觉的时候1分钟内你就能够完全让自己放松。而且最好状态的时候你会进入睡眠状态，这时候的睡眠普遍会是深度的睡眠。如果你会有这样的情况，首先我需要恭喜你，但是如果你接下来有重要的事情，请你提前把闹钟调好哟。

另外要提醒大家的是，每一次训练的时间以10分钟为宜哟。

最后，当你醒来后，请一定用心把你的感受记录下来，你需要记录的是：

1.呼吸冥想中自己的状态

2.呼吸冥想中自己的身体感受

3.呼吸冥想醒来或第一时间想到的事