背景：弟弟每天放学的时候都要吃东西，这个习惯已经四年多了！
事件：这两天弟弟咳嗽，没断零食，前晚没敷背，结果昨天早晨喉咙嘶哑，早晨约好了昨天只吃主食，不吃水果或任何零食！保护好喉咙，等喉咙恢复后再吃！放学的时候，看到我没带零食，伤心，愤怒，难过……我一度失去平静，还好有觉察，同理了他，他带着伤心和失落上车。因为这次上车最后一个，到车上后没有并排的两个座位了，他还在挑挑拣拣，我启动了应急本能反应，大声告诉他马上找个座位坐下，我可不想大家都站着！他坐下了，我还是有点恼火！
等他坐稳，我闭上眼睛体会自己的恼火，我愤怒了，指责了，我认为他不对了，我需要他的支持，支持我的安心和轻松……看，我需要他的支持，这是策略，我需要支持，需要安心，需要创造，我这些需要除了向弟弟寻求满足之外，还有什么方法可以满足？我提高自己发出成功被满足的请求，如何能成功呢，先倾听他！
我意识到，所有的消极情绪，都是因为我们把焦点放在策略上，而且是那一个策略上，比如，我得不到弟弟的支持，我就恼火了，愤怒了，弟弟吃不到零食让自己开心，就伤心了，难过了……
而当我把注意力聚焦到需要上时，我的视野开阔了，我知道最少有三个方法可以满足我的需要！我就自由了！
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