送你掌握习惯的行动指令

送你掌握习惯的行动指令

要怎么才能很好的掌握习惯呢？

《掌握习惯》一书中，对养成习惯的过程分为：提示、渴求、反应和奖励，这四个步骤。

首先是提示，提示触发你大脑启动某种行为举止。简单来说，就是我们所要追求的东西，如金钱、名誉、地位、认可等，它们会对我们大脑产生一种迹象，这种迹象就是“提示”，它直接导致我们滋生“渴求”。

第二，渴求是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如，烟民不是希望吸烟，而是吸烟带来的解脱感。

第三是反应。反应是你思想上或行动上的实际习惯。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度。只有当你有能力的时候，习惯才会出现。

最后，反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，二是它们对我们有益处。

这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

如何做，才更好掌握习惯？

《掌握习惯》一书中，提出四大定律：

第一定律——让它显而易见
第二定律——让它不可抗拒
第三定律——让它简便易行
第四定律——让它令人愉悦

这四大定律，正好对应03提出的四大步骤，所转化为一个实用的框架。

第一定律——让它显而易见

1、写下执行意图，就是把要做的事，具体写出来，“遇到X情况出现，将执行Y反应”。

2、习惯叠加，既用已有的好习惯去叠加新习惯，两者做一个前后关联。如：起床后会第一时间点开手机（第一习惯），接着点开听书软件（第二习惯）。已有的习惯就形成一种提示，让你知道你下步动作是要做什么。

3、改变环境，我们之所以会做出选择，不应因为它们是什么，而是因为它们在那里。如：你进到卧室，看到那张大床，就像躺上去。环境很容易影响一个人的行动，要想改变坏习惯，最好的方法就是抵触或回避某些让你想做坏习惯的事物。

第二定律——让它不可抗拒

1、喜好绑定，它的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。同时也可以与“习惯叠加”一起行动，如：你很想看朋友圈，却得做更多的运动，那你可以先把手机掏出来，再做完运动后，再查看朋友圈。还可以把你要做的事，改成你想做的事，做一次心态调整，把“要”改成“想”，心态不一样，状态也不一样。

2、消除坏习惯的根源。养成好习惯的方法就是让它变得更有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。如：你原本很懒惰，你习惯这种懒惰，可以对自己说，我讨厌懒惰，懒惰让我赚不到钱，找不到女朋友，让父母对我失去希望，我要改变我自己。当你不断的强调，反复的强调，你会开始拥抱新的自己。

第三定律——让它简便易行

1、最省力法则。都知道“瓜子理论”，当你嗑第一 颗瓜子，接着就会嗑第二颗、第三颗……反复循环。就是这种行为特别简单易行，我们才会不断反复执行。所以你应该把你要养成的习惯，变得简单，执行难度降低，这样才更好行动。

2、让坏习惯难以施行。这里可以说是“反瓜子理论”，当你想做坏习惯的时候，就提高它的执行难度。如：看电视，你把遥控机给藏起来，藏到房间里，当你在客厅找不到的时候，就不想看电视了。

第四定律——让它令人愉悦

1、习惯跟踪法。最简单的一种，如：在朋友圈发早报，培养早起的习惯，发第一篇的时候，后缀写上第1天，明天发的时候写第2天，以此类推，当看到你的天数不断增加，心里会有种喜感，早起的习惯也被你培养起来了。但我们不能因为数字的变化而忘记原有的意图，要时刻提醒自己才行。

2、找到问责伙伴，建立习惯契约。这个我是经常有做的，也帮别人建立习惯契约，最好的方法就是在契约上写出较大的惩罚，“当你没有履行习惯时，扣500元现金”。本质上就是利用人的损失厌恶来改变自己。需要找靠谱的问责伙伴才行哦。

好习惯都是从小改变开始，想成为更好的自己，从掌握习惯开始吧！