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送你掌握习惯的行动指令

送你掌握习惯的行动指令

作者: 纸条君丶 | 来源:发表于2019-10-09 00:12 被阅读0次
送你掌握习惯的行动指令

要怎么才能很好的掌握习惯呢?

《掌握习惯》一书中,对养成习惯的过程分为:提示、渴求、反应和奖励,这四个步骤。

首先是提示,提示触发你大脑启动某种行为举止。简单来说,就是我们所要追求的东西,如金钱、名誉、地位、认可等,它们会对我们大脑产生一种迹象,这种迹象就是“提示”,它直接导致我们滋生“渴求”。

第二,渴求是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身,而是它带来的状态变化。比如,烟民不是希望吸烟,而是吸烟带来的解脱感。

第三是反应。反应是你思想上或行动上的实际习惯。反应发生与否取决于你有多大的动力,以及所需要采取行动的难易程度。只有当你有能力的时候,习惯才会出现。

最后,反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。我们追求奖励的目的,一是满足我们的需求,二是它们对我们有益处。

这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励,如此反复,最终让你养成自然而然的习惯,由此构成完整的习惯循环。

如何做,才更好掌握习惯?

《掌握习惯》一书中,提出四大定律:

第一定律——让它显而易见
第二定律——让它不可抗拒
第三定律——让它简便易行
第四定律——让它令人愉悦

这四大定律,正好对应03提出的四大步骤,所转化为一个实用的框架。

第一定律——让它显而易见

1、写下执行意图,就是把要做的事,具体写出来,“遇到X情况出现,将执行Y反应”。

2、习惯叠加,既用已有的好习惯去叠加新习惯,两者做一个前后关联。如:起床后会第一时间点开手机(第一习惯),接着点开听书软件(第二习惯)。已有的习惯就形成一种提示,让你知道你下步动作是要做什么。

3、改变环境,我们之所以会做出选择,不应因为它们是什么,而是因为它们在那里。如:你进到卧室,看到那张大床,就像躺上去。环境很容易影响一个人的行动,要想改变坏习惯,最好的方法就是抵触或回避某些让你想做坏习惯的事物。

第二定律——让它不可抗拒

1、喜好绑定,它的原理,就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作,与愿意做又期待做的高频动作,牢牢绑定在一起。同时也可以与“习惯叠加”一起行动,如:你很想看朋友圈,却得做更多的运动,那你可以先把手机掏出来,再做完运动后,再查看朋友圈。还可以把你要做的事,改成你想做的事,做一次心态调整,把“要”改成“想”,心态不一样,状态也不一样。

2、消除坏习惯的根源。养成好习惯的方法就是让它变得更有吸引力,反之,戒掉坏习惯的有力手段,就是让它失去吸引力。如:你原本很懒惰,你习惯这种懒惰,可以对自己说,我讨厌懒惰,懒惰让我赚不到钱,找不到女朋友,让父母对我失去希望,我要改变我自己。当你不断的强调,反复的强调,你会开始拥抱新的自己。

第三定律——让它简便易行

1、最省力法则。都知道“瓜子理论”,当你嗑第一 颗瓜子,接着就会嗑第二颗、第三颗……反复循环。就是这种行为特别简单易行,我们才会不断反复执行。所以你应该把你要养成的习惯,变得简单,执行难度降低,这样才更好行动。

2、让坏习惯难以施行。这里可以说是“反瓜子理论”,当你想做坏习惯的时候,就提高它的执行难度。如:看电视,你把遥控机给藏起来,藏到房间里,当你在客厅找不到的时候,就不想看电视了。

第四定律——让它令人愉悦

1、习惯跟踪法。最简单的一种,如:在朋友圈发早报,培养早起的习惯,发第一篇的时候,后缀写上第1天,明天发的时候写第2天,以此类推,当看到你的天数不断增加,心里会有种喜感,早起的习惯也被你培养起来了。但我们不能因为数字的变化而忘记原有的意图,要时刻提醒自己才行。

2、找到问责伙伴,建立习惯契约。这个我是经常有做的,也帮别人建立习惯契约,最好的方法就是在契约上写出较大的惩罚,“当你没有履行习惯时,扣500元现金”。本质上就是利用人的损失厌恶来改变自己。需要找靠谱的问责伙伴才行哦。

好习惯都是从小改变开始,想成为更好的自己,从掌握习惯开始吧!

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