最近一直在追《欢乐颂2》，不少人都被安迪圈粉。
安迪在剧中近乎完美的人设：有钱有颜又有头脑，是典型白富美代表，而且完全是靠自己的能力达到这样的高度。不仅如此，她非常独立有主见，美丽自信，非常有底气，理性、逻辑清晰，一切的一切，都让人叹服。
人人都向往安迪的生活，她身上的自律，尤其值得我们学习。早起晨跑、自己做健康早餐、生活作息规律、坚持阅读学习......这些看似非常简单的事情，她却能日日坚持，把它们融入到了自己的日常习惯中。
有人说，毅力不能支撑我们走远，但习惯可以。我深表认同。《自控力》这本书里也提到过类似的观点：意志力是有限的，用一次就损耗一部分，就像开车烧汽油一样。
日本作家村上春树在他的自传性作品《我的职业是小说家》里说过类似的观点：做一项长期工作时，规律性有极大的意义。写得顺手时趁势拼命多写，写得不顺手时就搁笔不写，这样是产生不了规律性的。因此我就像打考勤卡那样，每天基本上不多不少，就写十页。
村上春树是出了名的自律，他用几十年如一日的规律写作、运动、生活，实践了“越自律，越自由”这句话。
我们从小学开始，就一直被教育要养成好习惯。随着年龄的增长，越来越觉得习惯的重要性，重要到会深度影响我们的生活、人生选择和生命质量的程度。因为我们几乎每时每刻都生活在形形色色的思维习惯、生活习惯中，比如健身、跑步、阅读、表达、写作沟通、学习等等，所有影响我们生活、工作结果的全是这些习惯。我们养成习惯，然后习惯养成我们。
说了这么多,你一定会想说“道理我都懂，可是我做不到”，清楚带来健身的好处，但坚持几天就坚持不下去了；想要看书，翻了10页之后，就搁置了；我也想早睡早起，可是早上就是起不来……想过自律的生活，却怎么也自律不起来。
为什么自律如此艰难？这是因为人的本性都是懒惰且偏向于安逸的，而自律的过程是痛苦的，与人的本性的是相冲的。
行为心理学里有个“21天效应”，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
21天习惯的养成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天。新行为还显得“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天。新行为表现得“刻意，自然”，但是，还需要意识去控制。
第三阶段：21-90天，新行为已经变成“不经意，自然”的举动，不再需要意识去强制。
行为心理学的研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。这就是说，同一个动作或一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的行为和想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经就是你的信念。一个行为重复了21次以上，它就变成了你的习惯。
听起来时不时特别简单，可是做起来却不是那么容易。你可以从具体的某一件事情开始做起，例如跑步，给自己定一个明确的目标，30天从零开始突破3公里甚至跑得更远。如果每个30天，都能坚持一个好习惯，坚持一个小习惯例如每天早晨喝水，早睡，看20min的书，那么一年就能养成12个习惯了。
是不是，打破旧有的不良习惯，养成新的好习惯，过上自律的日子就没那么难了？
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