徒步的英雄们
从知道要徒步，到现在徒步回来，学到了很多的东西，也感受到了自己与之前很多的不一样。想要分享给大家，更多的是让自己再清晰一下自己的收获。
“看到立即处理！”
这是我在15公里时学会的一个点。
我们是从早晨7点多开始出发的，非常庆幸的是我们小组是先锋，一直紧跟着心惠老师的后面。前5公里的第一次休息，我的鞋里就进了小石子，在脚掌部分很不舒服。我临时调整了一下，没有完全处理。10公里休息时，忽略了它，关注了外在的互动。身体也还算舒服。第15公里休息时，脚上的泡就已经出来了。
透明铮亮的第一个泡
亚宁老师给了我这句话“看到立即处理”，当然，现在试想如果当时就系紧鞋带，或者根据别人的经验加上鞋垫，这个问题可能就不会发生。
当亚宁老师帮我戳破第一个泡时，我用身体记住了“看到立即处理”！今天分享这一点时，我突然发现，我的的确确需要提升这一点，现实生活中，我为这个付出了太多的代价。
“学会与身体在一起”
第20公里的时候，心惠老师领着我们跟身体做链接，放松当时的疲惫。而我这时已经开始为四个水泡做善后，用身边的荆棘刺扎破水泡，粘上亲爱的语薇给我的创可贴。大家在老师的引导下开始冥想时，我又发现我水泡里挤出来的液体特别招蚂蚁，我开始下意识地想“蚂蚁不要来，蚂蚁别过来”，这时接二连三的蚂蚁爬在我的脚上和裤子上，我突然想起来李老师说的“反话就是强化”，“心想事成”。当时立即调整为“蚂蚁走开，所有的小动物走开”。15分钟的冥想就在这个觉察里快速过去了，我带着自己疲惫的身体，开始接下来的行进。
黑色的太阳帽也遮不住我的自顾不暇
此刻觉察，从一开始的禁语，我就不能跟自己，包括自己的身体在一起。我要提升这个部分，具体的技巧就是继续做好“三禅”的练习。
出发后不久，我就和我的搭档落了下来。
“怎么走不重要，跟谁走很重要”
认识已经四年的文芳老师这次主动提出与我做搭档。因为最近在修炼放下预设和评判，我没有丝毫想法，接受了。前面的20公里，我们开开心心地结伴同行，每次休整之后，我都有意识地呼唤她，找到她一起开始。我把所有的注意力调整在她的身上，与她同行。
第15公里开始，我们出现了欲望，她的是“一颗西瓜”，我的是追上排头。但仍然有说有笑，欢声笑语。
脚上的泡开始大功率地出现影响，我寸步难行，尝试了脱掉袜子，甚至脱掉鞋子，都没有很好的效果。最后，在她的建议下，我在一个超市里买了一双全软的方口布鞋。当脱掉原来运动鞋的那一刻，水泡里的液体一下子喷出来，服务员吓的一动不动，我也是醉醉滴了！
穿着新鞋出来，我的文芳姐买好了西瓜等我。此刻觉察，我对她的称呼一直不稳定，口误也反映出我内在的变化。我休整好鞋袜，又一次整装出发。跟着她一起，一路上非常踏实。
这次进入我关注的，还有我心里最在意的队友:秀琴姐和雪平姐。自从进入星光计划复训，她们就一直对我很是鼓励，陪伴，关注和爱，这些让我可以在徒步中继续前行，谈笑风生。我们一起扭，一起唱，一起喊，一起走…… 一起相互鼓劲，一起互相加油！
胜利之后的比心
“你心里有什么，你就能看到什么”
随着天黑，我的脚越来越疼。我不得不慢下来。经由内心开始出现“我的搭档会不会被我拖累”这样的想法。在一个隧道之后，我完完全全看不到我的搭档了。这时候我的“鬼”肆无忌惮地出现了。“我还是被抛弃了，我已经很努力了，你有看到我跟你的不一样吗？我要付出更多的努力才能保持和你们一样，你看到我的努力了吗？你果然又抛弃我了，我还是成为了大家的累赘”……我一边嘟囔着一边哭着一边继续往前走。亲爱的秀琴姐在我的旁边允许我一切的发生。
一波一波的队友超过我们，我“顺利”地成了最后一名，实实在在地成为了全部队友的累赘。我的灵魂伴侣来到我的旁边。“我脚上都是泡，你们帮帮我。”在一个大下坡前，我提出了自己的需求，这是这段时间刻意修炼的结果。下了坡我就让他们放开我，“我不要用我的悲惨来吸引关注，我讨厌我的这个模式，我不要用我的惨样子来博关注。”……我一边哭一边大声喊。 潜意识让我滔滔不绝地秃噜着这些“鬼”。甚至是我根深蒂固的模式。我的梦儿还有祖辉仍然坚持搀扶着我，告诉我她们愿意陪伴我，而不是我所谓的“悲惨招来的关注”，我区分不清楚，同时收到了大家给我的爱。
一路波折，我们赶上了排头，我甚至不敢休息，照直走到心惠老师后面站着，心想只要她开始，我就继续跟着走。脚痛还是让我再一次赶不上了。 “老师，可以慢一点吗？要不让我走在最前面”，我开始有一些想要控制，我的无能为力出来了。
走在我前面的伙伴
“实在不行，咱们就坐车” “别走了，我给亚宁老师打电话，让你上车” 这些声音开始出现在我的旁边。这仍然是我心里有的-“我不行了，我还是最终成为了累赘。” “不是我不努力，是我根本跟你们不一样，我的脚上有泡”。就像是现实生活中:不是我不行，是我欠了一屁股债！不是我不行，是你根本不知道我曾经多惨！不是我不行，是因为我的起点就已经差你差的很远…… 对啊！这就是我当时哭着喊出来的那就话“我跌跌撞撞走了40公里，就TMD为了证明我不行！！！”
在完全的“无赖状态”，我上了车。开始了个案状态。
“爱是什么？我要感恩我脚上的泡”
“你真的感受到别人给你的爱了吗？”
“你有爱别人吗？”
“你爱自己吗？”
“你能看到你脚上的泡是最爱你的吗？它不停地在提醒你，你需要休息一下了！”
这一连串的问题，直接把我打到谷底。这是我之前不敢面对的。同时也让我看到自己真正不能面对的点。李老师说“真正的不舒服就说明对方说对了。” “所有的心理成长都伴随着挫折”。我开始跟我的身体连接，接纳→面对→感恩→放下。
车子开到又一个5公里休整的地方。我在车上做个案，不能说话。“赵洁怎么坐车上了？” “她怎么不说话啊！”外面的声音还是不断地进来，我要疯了，我不能收回所有的关注给自己，我恨不得找个地缝转进去。脑子里不断地戳自己:“我是个逃兵” “逃兵就是混蛋”。
接下来的时间，我和梦儿又关于“混蛋”进行了个案探索。我一边嚎一边觉察。在现实生活中，我太在意我在别人心里的样子，又怕拖累别人，又怕别人看不起我，“我走路是混蛋，上车也是混蛋”。最终因为想要别人看得起，我又一次选择下车。
那应该又是一个5公里的休整，我在整个过程都没有特别在意到底多少公里了！大家在路边休息，我下车寻找我的队友和搭档。我们又一次在一起，拉开距离，各自做好自己。
“你是多么智慧的一个小姑娘啊”！
雪平姐跟着她的伴走在前头，文芳姐照顾小猪姐姐，等在后头，我跟秀琴姐，也慢慢地拉开距离。我这时自己一个人走在心惠老师的前头。我的潜意识又一次开始上班。旧模式又出来了---我要告小状！带着觉察，我只哭着说了前面两个个案对我的影响。“有人说我不会爱，不会感恩！” “有人说我应该踏踏实实地承认自己就是个混蛋”…… 潜意识里吐咕噜噜地往外说着，我可以清晰地听到心惠老师的回复“谁说的啊？” 对啊！谁说的啊？
宗教角度阐述“心里有什么，耳朵里才能听见什么！” 这不是别人说的，是我心里有的。我开始觉察，我真的太在意别人对我的负面评价。“这是多么智慧的小姑娘啊！你就是因为这样，才能成为今天这个样子啊！你不知道我们多喜欢你啊！” 心惠老师继续在后面坚定地告诉我。
是的，我最大的模式是自我的纠结，我不接纳自己任何的样子。好也罢，坏也罢。总之，是我不满意的。我能解决的就是接纳她，接纳此刻的疼，接纳我走在最后，接纳一切给我的经历。
我继续被落下……
这次收尾的是亚宁老师。（我算是躲不开她啦！）雪平姐跟我在一起。我们继续欢声笑语地往前走，或者可以称为往前“颠”。
又一次到了休整地。她们说这是50公里的地方。“我走下来了！我没有放弃，我可以！”于是，开开心心地服从安排，坐上路老师的车，跟我爱的人们一起到了露营地。
徒步的一天过去了。睡觉时应该2点多了！
我们的帐篷
“到底因为鸡叫睡不着，还是因为睡不着听见了鸡叫？”
大概三点，不远处开始鸡叫，雪平姐起床后分享，她感觉自己就是鸡。（理论出处，李老师所讲的所有的问题都是因为把别人当自己！）她被鸡吵的睡不好。而我是因为我的两个脚上所有的大泡，我不知道怎么放我的脚，或者说怎么找到我的脚，而不是疼痛。大约5点，同帐篷的亚宁老师起床了。天啊！她最晚睡的，转进帐篷还没忘了收拾一把我，让我躺平连接身体的每个不舒服的地方，给到她们感恩。现在又要起那么早，牛。另一个躲不开的灵魂伴侣，梦儿，坐起来发发牢骚，又继续躺下来赖床。“我是我的脚，还是我的脚是我”，我暂时分不清。但我知道我睡不着了，床（地垫）太软和，房子（帐篷）太大。
“我爱大家，大家爱我！”
伴随着梦儿对我模式的呵斥声，康霞为我做完了脚上的“水泡”手术。
脚上的泡
泡上的我
我自己都觉得丑了吧唧的脚在康霞手里那么精贵，她仔仔细细地帮我把四个泡戳开，把里面的液体挤出来，用碘酒消毒干净再用创可贴贴好。我感受到她对我的爱；然后梦儿不断地提示我看到我的模式，我收到她对我的爱；兆华起来要给我再加80公里，她说我的精力太旺盛，我感受到她对我的爱；老王提醒我洗脸，我收到她爱我；海霞她们招呼我吃饭，给我盛饭，添菜，她们爱我；亚宁看到我和梦儿的互动，点拨我看到自己那么在乎公平，她最爱我；香华还有好多人看到我问我的泡如何，收到她们爱我……
不是因为我多么惨，不是因为我做了什么，仅仅因为我是我，我存在在那里，她们都爱我。我觉察到，感受到自己的爱流出来……
于是我看到，我不再因为她爱我，我才爱她，而是不论她怎么样，我都爱她，爱大家，爱每一个人。这是我接下来的修炼方向。
“我们都是小能能”
星光小能能
“分享很重要，因为分享，我才知道我不是唯一一个坐车的，也不是第一个坐车的”！
“我不是用走40公里来证明我不行；我是用站在这里分享证明我可以”！
“我就是这次徒步的泡兵团连长，我拥有4个大泡”！
是的，不论一天的徒步发生了什么，我们每个人觉察到什么，到底多少人脚上有泡？我们站在这里，作为星光的一部分。
一路上多少人的质疑，有路人说我们走远了，甚至加油站的工作人员驱赶我们离开。这难道不是心理咨询现在要面对的！我们只要跟着先驱者继续走，我们就要那么一刻可以大声喊出来自己的成功。
当然，一路上也得到很多关注，一个村庄的老人们为走过她家门口的我们填满热水，经过的车想要搭载我们一程。这也是我们努力被看到的回馈。只要做，就会吸引有人来互动。
“英雄不止徒步50公里，还开车7小时回家”
下午14:48，长治代表队开始返程，雪平姐和我开始开车回家。4号凌晨，在路老师（一个优秀的咨询师）送我们所有人回驻地的车上，他分享说我们对自己身体的感恩程度决定了我们恢复的快慢。我就问老师“徒步50公里后可以再开7个小时车回家吗？”他说“不是能不能，要看你相信自己可以吗？”
对啊！不是想着如何做不到，而是想着怎么能成功！途中我们两次下车调整，我不逞强，不质疑。雪平姐有担当，有觉察。秀琴姐既照顾好自己，又陪伴好我们。我们在12点之前回到了长治，平平安安，顺顺利利。我们是英雄中的英雄。
“不论你说什么，我就是我自己”
这估计就是这次徒步给我的最大提升点了！虽然在徒步过程中那些模式出来了，同时，我调整了外在更大系统的处理方式。
首先，我没有发朋友圈！我已经照好了水泡的照片，截屏了走路的步数。可是我看到了自己的模式，我选择调整。我不用这些来求关注了。你们可以看不到我的努力，这不代表我没有付出努力。
其次，我不解释。徒步过程中，远在家乡的执行师们关心我们的进展，我上车的时候，关心我的家人看到了我被特殊待遇。“我就说她也走不了这么远……”她这样表达对我的爱！我今天看到的，我不再解释，我也无需证明，我是否走下来，我只需要我自己知道就好。
最后，我与我自己比较。李老师这次讲课，我记忆比较深刻的就是“一个人心理健康的一个指标就是看她会不会纵向比较。” 我看到自己最大的进步了: 我放下提前预设困难的模式；我放下装和撑的模式；我接纳任何人的建议，当下尝试；我收回关注，放下讨好所有人；我放下纠结，如一表达，如是体验；我接受控制，调整应对心态；我承认不足，清晰提升技巧；我表达自己的需求，坚持自己的底线；我表达对权威的惧怕，而不再挑战权威；我承认自己的局限，“我就是个混蛋”；我放下逞强的模式，承认自己做不到！
当我承认自己是第20名时，我就有可能轻轻松松地回到第2名，这是我收到的。
总结:
感恩一切的发生，让我有了这么特殊的成长经历；
感恩所有人的陪伴，让我看到爱不是寻找来的，只要去享受和流淌；
感恩每一个互动的人，让我在互动中被滋养，也学会滋养对方；
感恩大自然中的万物，让我看到自己的不重要，还有自己的最重要。
感恩，感恩，还是感恩。
都是满天星
都是满天星
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