现在的我们时常感觉压力大，焦虑、烦躁不安，精神紧绷。不知道从什么时候开始，觉得胃肠总是在作怪，排便情况也改变了，一下胀气便秘、一下子腹泻，时常觉得肚子隐隐作痛，排便困难、解不干净。
严重影响了我们的生活作息及工作出差状况，造成生活质量的降低，让人产生额外的心理压力和负担。
生活压力大引起“肠燥症”
随着经济的发展，肠易激综合征（又名肠燥症）在我国的患病率呈逐年上升趋势。虽然肠燥症并没有致命危险，但反复出现腹胀、腹痛、便秘、腹泻及排便习惯改变等，大大影响了生活质量。
肠燥症属于消化道功能出现异常导致，在医学上认为“压力”是最大的主因，所以在治疗上建议患者不过量饮食、不吃油腻食物，并在用餐时细嚼慢咽，以上三种方法都可以避免胃肠道出现不适。
除此之外，容易胀气的人也会被建议少食用易产气食物，像豆制品、土豆、地瓜，或者是含有气体的碳酸饮料。但是有些人却会发现，少吃了这些，还是会在饭后出现腹胀、腹痛的情况，到底让他们该怎么办呢？
肠躁症和大肠癌如何区分
目前没有任何药物能专门缓解治疗肠躁症，只能从症状中来判断，使用缓解症状的药物。同时要学会与大肠癌区分：
1、血便
肠躁症、大肠癌的症状非常相似，若要判断是大肠癌、还是肠躁症，最直观的区别就是粪便常规检查，肠躁症没有血便。
2、腹泻
肠躁症的腹泻便意说来就来，排出来一点，症状就有好多了，晨起最明显。若腹泻多发生夜间，伴随有血便，则建议医院检查。
3、家族史
若有排便习惯改变、血便、体重减轻，以及大肠癌家族史，一定要小心。
易造成腹部不适的高FODMAP食物
FODMAP指的是：一类在肠道发酵的短链碳水化合物，这类短链碳水化合物在小肠中是无法被消化和吸收的，所以容易停在肠道里发酵产气，或导致过多的水分转移到肠道里，形成腹部胀气、腹痛、腹泻、痉挛等症状。
FODMAP是由下列5种物质组成：
F（Fermentable）：会发酵的
表示一类无法消化、吸收的短链碳水化合物，会被肠道细菌发酵进而产生气体。
O（Oligosaccharides）：寡糖
如半乳寡糖、果聚糖，常存在于某些蔬菜、水果、豆类、谷类、坚果、茶类等。
D（Disacchareides）：双糖
存在大部分乳制品里的乳糖。
M（Monosaccharides）：单糖
存在大部分水果里的果糖，部分存在蔬菜及甜味剂里。
P（Polyols）：多元醇
存在于某些蔬菜、水果及人工甜味剂中会看到山梨醇、甘露醇。
注：A仅为连接词And的意思。
低腹敏三阶段饮食改善肠燥症
低FODMAP饮食法在国外较为常见，国内很少见。根据澳洲蒙那许大学所进行的相关研究中发现，患有肠燥症的人在采用低FODMAP饮食后，有86%的人症状得以改善。
FODMAP摄取过多时，就可能会诱发肠燥症，但并非所有FODMAP都是肠燥症的诱发因子，取决于个人对该食物的肠道敏感度。
“低腹敏饮食”需要在医生、营养师建议之下分三阶段进行，以找出患者对个别食物腹敏情况。营养专家提醒：采取低腹敏饮食，可能会减少蔬果杂粮类的摄取，长期使用可能会造成营养失衡，故不建议长期使用，一般健康人在无肠道症状是也不建议采取低腹敏饮食，而特殊对象如：幼儿、老人、饮食不正常者也不适用。
摄取足量蔬果预防肠燥症
饮食不均衡或面临身心压力时，可能会改变免疫系统功能及肠道生理，进而影响肠道菌群及肠道环境的不稳定，从而导致慢性肠道功能障碍。
以往的研究也表明，肠燥症发生与西方饮食（Western Diet）有正相关，吃越多高油脂、高精糖的食物，越容易发生；另一项2018年伊朗的研究指出，当膳食纤维摄取较高时，肠燥症发生率较低。
维持肠道有益菌群不但能保持肠道健康，更能提高活力改善情绪，预防肠燥症的发生。
以成人每日摄取2000卡路里热量而言，每日应摄取至少4份蔬菜、3份水果，但根据最新营养健康调查结果：19-44岁成人每日仅摄取2.2-2.3份蔬菜、1-1.1份水果，尤其是水果，摄取仅达到建议摄取量1/3。
所以小编呼吁大家：先把蔬菜水果吃多了，才能让肠道变得健康，避免肠燥症！
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