4月不减肥，5月徒伤悲。夏天马上就要到了，你准备好露肉了吗？反正我是正在紧锣密鼓地筹备中。
作为一个资深的吃货和胖了18年的胖子，花了一年半的时间从180多斤减到了现在的110多斤，我觉得我还是很有资本来讲讲我的减肥心得的。前方多图预警！
我不是那种天生就很胖的人，小时候虽然也是肉嘟嘟的，但仅限于脸上有肉肉，身上还是瘦的，然而一切改变都源于我8岁那一年的暑假，我在外婆家里待了3个月，然后一切就变得一发不可收拾了，我的体重开始肆无忌惮地上涨，从白白胖胖的小可爱（允许我自恋一些），变成了一个小胖子，然后变成了一个油腻的大胖子。那个时候穿不上休闲好看的衣服，就只能买各种运动服和穿学校发的松松垮垮地校服，现在看以前的照片真的是不堪入目。
初二时候的我，肥胖且油腻
初二的时候
初中毕业
毕业去乌镇玩的时候拍的照片
初中毕业的我，那个时候应该是有160多斤，但还是相当自信地拍照的，鬼知道当时我哪来的自信。
后来上了高中之后，体重非但没有下降，还因为学校离家更近，而且更长时间的久坐不动而变得更胖了，巅峰的时候体重可以达到180多斤
高一时候的迷之自拍
“连狗都不想理我”系列
高二时候出去旅游拍的照片，我的脖子呢？
高三毕业知道美了，然后报了一个私教课开始学习系统的减肥与健身，包括上了大学也一直在健身，终于在大二的时候体重降到了110，现在还在坚持健身中，不只是为了减肥，也为了更好地塑形。
而且在爱上运动，清淡饮食之后，我感觉我不仅是体质变好了，皮肤变好了，感觉心情也变好了，人也更加有活力了。
寒假时候的我
假装自己很帅的样子
在这里呢，我想分享几个减肥小知识，也是几个减肥小白容易猜到的误区：
1. 我健身会不会张肌肉块啊？
其实我们女孩子体内的雄性激素含量很少的，而且若不是专业的训练，在饮食和训练强度和时间上会有严格把控的话，是很难练成像男生那样的肌肉块的，这点就不用担心啦，不过塑形会让肌肉变紧致，整体的线条也会更加美观。
2. 是不是减肥就意味着不能吃肉？
这个说法是相当错误且不科学的，减肥期间应该少吃碳水，多吃些纤维和粗粮，比如说红薯、紫薯、玉米之类的，多吃些蔬菜，肉也是要吃的，可以选择吃些鸡胸肉、牛肉之类的，还有蛋白质也要补充，一般我会选择吃鸡蛋，因为蛋白质不补充的话随着你脂肪的减少，你的皮肤会松弛垮掉，而且不补充脂肪的话体内的肌肉含量会下降，减掉的大部分是水分，有很大可能会反弹。
正确的做法是：正常补充蛋白质和脂肪，提高体内肌肉量和代谢量，这些量提升了，不仅有助于减脂，更有助于塑形和养成易瘦体质。我们减肥主要看的是体脂率而非体重，把体脂率降下去，有时候即使体重没有下降，身材也会看起来更好些，人也会更健康些。
我通常都是早上吃全麦面包喝低脂奶，中午就是煮点蔬菜和红薯或是土豆，再配上鸡蛋或是在网上买的即食鸡胸肉，是的我悄悄的买了一个锅，晚餐的话就蒸一个红薯或是紫薯，每天几乎不吃碳水，但是一周也允许自己吃一顿放纵餐。
一周会去六次健身房，有四次是先做力量训练或是心肺训练再做有氧训练，另外两天就是单纯的有氧训练。
日常饮食记录
3. 跑步会不会把腿跑粗啊？
方法不对的话，真的会变粗哦。体重基数太大的人群，我不建议一开始就做剧烈的有氧运动，那样对膝盖的伤害会很大，要有一个循序渐进的过程，可以从快走开始，一周3次，再逐渐慢跑。想要燃脂快的话，我建议是做变速跑，这样让身体处在一个难受的状态更容易燃脂，要是长时间保持一个速度跑步，身体会适应这个速度，就达不到减脂的效果了，一次跑二三十分钟即可，跑完后要做好拉伸和按摩，防止肌肉紧张或是受伤，更是为了防止小腿变粗。而且跑步姿势的话最好是后脚跟先着地，然后过渡到前脚掌。
有关减脂就这几点小知识想和大家共享，减肥健身是个终身大事，不要着急也不要因为平台期减不下去就灰心丧气，暴饮暴食，找对方法，坚持下去，总会有收获的。
为即将到来的夏天，一起加油！
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