一个月减肥5公斤，我是怎么做到的

     

一个月减肥5公斤，我是怎么做到的

我给娃断奶的时候是70公斤（身高172cm）。周围的人都说不是很胖，但是我的身材看起来非常的魁梧。办公室的男同事都叫我套马的汉子。说实在的，我的胖不是因为生产，而以生产这个借口肆无忌惮的吃出来的。因为有一次，我吃错东西拉肚子，那两天，我几乎什么都没吃，但是奶水还是很充足。我真正开始决定减肥是四月份，因为马上就要夏天了，很多衣服穿不上，心里隐隐作痛。

   三月份的时候，我已经在摸索减肥这事情了。因为我最终的目标是不仅健康减肥至55公斤，最后还要把腹肌，马甲线都练出来。我想系统，健康的锻炼。这样可以保证不受伤，还不反弹。于是我开始咨询很多健身房管理人员，让他们帮忙介绍私人教练。但是我只有中午有时间，所以都没有谈拢。唯一一个时间合适的，是因为她自己家里有器械，中午去她家里锻炼。但是吃饭又是个问题，她就告诉我说她会让我吃减肥胶囊。我一听要吃药，我就反感了。于是我决定自己制定计划减肥。

 第一，解决时间问题

   白天九点半上班，中午只有一个半小时休息时间，晚上七点半下班。晚上下班后的时间我肯定是要给孩子的。几乎没有时间集中锻炼身体。所以，我就把时间定在了上下班。从家到单位是5.7km，平常开车要15至20分钟。如果骑自行车大概需要30分钟。这样一天可以锻炼一个小时。

第二，运动计划

   几乎两年时间没有怎么锻炼，身体已经变得很懒。我觉得运动必须得循序渐进，不然怕自己坚持不了。所以我没有一下子跑步或者是走路，我首先是骑自行车。早上，晚上两个加起来11km。等骑了21天，身体完全适应了运动强度后，开始走路上下班。

第三，饮食问题

   话说，减肥三分靠运动，七分靠节食。对我来说确实是如此。我必须得控制我的饮食。早餐我会照常吃，中午吃八成饱，下午五点半的时候喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋。此后就不再吃任何东西了。

第四，装备问题

  相信很多朋友，还没有开始动呢，就购买了很多装备。我也是。这方面，我咨询了很多朋友。最后购买了迪卡侬的功能服和跑步鞋。在这建议大家，一定要购买这两样。不要觉得纯棉衣服好。其实，锻炼出汗必须要及时排汗。不然汗再被重新身体吸进去，对身体很不好。我购买的衣服和鞋很舒服，而且很便宜，性价比超级高。

第五，关于坚持的问题

对于这个问题，我已经有了一定的研究。第一天，大家都会比较轻松，因为有新鲜感，很容易完成任务。但是，第二天，第三天就会开始痛苦，想要放弃的想法随时随地都会出现，对于食物的防御也随时面临崩塌。但是，一定要坚持，等坚持一个星期后，身体和心理都有了适应，后面就比较好坚持了。

第六，小小建议

我认为，找一个比较有毅力的，也在减肥的朋友一起减肥。每天互相汇报饮食，运动情况，每天鼓励对方，有注意坚持。千万不要找没有毅力的哈，这样反而会影响自己。

这样一个月后，我瘦到了65公斤，腰围瘦了一圈，当然我还在坚持。并且在慢慢加大运动量。坚持一个月完成一件事情很有成就感。运动不仅让我心情愉悦，还让我变得更加自信。我一直在努力，希望你也能加入这个队列，享受健康快乐的生活。有疑问的私信我哈。