《晨间日记的奇迹》——日本作家-佐藤传所著
佐藤传，日本明治大学文学系毕业，多年钻研各种学习方法，在自我激励、自我成长和自我提升方面有着丰富的经验。特别是他提出的“MMM”（曼陀罗行列法）和他所倡导的“晨间日记”——每天早上用3分钟写日记，许多知名企业家、管理者等成功人士通过曼陀罗行列法和3分钟晨间日记方法，培养自己做事的计划性、执行力以及对于未来的梦想，从而改变了成千上万人的命运。
在我踏出校园之后，一直到我们加入易效能之前，我每天的日子是过的浑浑噩噩，仅仅就是上班下班，没有自己的梦想与目标，也从未写过日记，更别说是晨间日记了。
这次由天哥带领的天使28班2.0的全体小伙伴研读《晨间日记的奇迹》
我将用5W1H的方法解读本书。、
1、Who——谁写？
一生为追求梦想而培养自己成功习惯的人。
2、Why——为什么要写晨间日记
①能够客观平衡地对待昨天已发生的事件，并记录下来
当天写时，情绪肯定会受到这些事件和之前情绪的影响，因此经过一夜沉淀之后再写，能忠实地记录自己的感情。
对日记来说，事件的内容和自己的感受，就像车的两个车轮一样，缺一不可，所以冷静之后，将自己的情绪一并记录下来。
②想法正面、积极，心情积极开朗
想法改变后，行动也将会随之改变。
③能够改变当日的行为模式
晨间日记是介于昨天和今天之间的，更接近于美梦成真的那个点。
晨间日记能让我们冷静地回顾过去，让今天的自己更加坚定。
“过去日记”是记录过去事情，将过去发生的事情和当时情绪全部记录下来，目的是记录自己的经验，或在解决问题时所发挥的智慧。
“未来日记”是书写未来计划的日记，可以是一个具体行动，或者一个决心。
④提高执行力
隔天早上再确认自己写在日记中的计划和目标，并检视自己执行未来计划的程度，从而提高自己的执行力。
⑤拉近与梦想之间的距离
晨间日记让我们看清楚什么对我们最重要。
一个有梦想的人，懂得不让每一个机会逃走。梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想。
⑥晨间日记的四大功能
【IQ:智慧指数】——将过去发生的事情客观地记在日记里，就可以冷静地进行分析。
【EQ:情绪指数】——将过去发生的事，以及自己的情绪冷静地写在日记里，可以更清楚地了解自己的价值观和人生观，更好地控制自己的情绪。
【NQ:人际关系指数】——把今天要做的事和未来想做的事都写进日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。
【DQ:梦想指数】——记录了现在正在做的事，以及实现未来计划的决心与态度，可以提高实现梦想的能力。
⑦“早上很忙”只是借口
只有对未来充满期待的人，就可以早起；对未来没有任何期待的人，就会赖床。
只有将笼罩在梦想周围的乌云驱散，未来自己的美梦成真，请下定决心。
⑧早上不赖床的方法
a、用自己喜欢的音乐、香味、光线（早晨的阳光）
b、日出起床
c、早晨沐浴
早晨的“曼陀罗淋浴法”
d、早晨是独处的最好时光
当踏出家门那一刻开始，我们就将进入滚滚洪流中，各种忙碌接踵而来。
为了拥有更加充实的人生，我们有必要留出一块“空闲”的早上时间，和自己作一次深度的沟通！
如若能培养一个写日记的习惯，长期坚持下去，我将会发现人生会发生很大的改变。
3、When——什么时间写、花多长时间写、写日记的周期
①既然是晨间日记，顾名思义就是早晨写。
②不超过3分钟
只要在3分钟内完成，就有可能形成习惯。
如果花很多时间写日记，会变成一种负担，就无法坚持下去。
身体只记住了前3分钟写日记的感觉。
③坚持在每一天，早晨的时间比较自由，容易让写日记的习惯持续下去。
4、How——怎么写? 写日记的理由？
①写日记的五大好处：
a、提升写作能力
每天写日记，可以让自己更快速、更准确地说出想说的话，也可以让自己的言谈举止更有魅力。
b、提供源源不断的话题
每天把发生的事情记录下来，能为我们储备很多话题，在演讲题材方面得心应手。
c、扩展人际网络
根据哈佛大学米尔格兰姆教授提出的“六度分隔”理论，世界上所有人都是联系在一起。只要一个人与6个朋友保持环环相扣的联系，就可以和世界所有人联系起来。
古语说：一个人的成功靠的是天时、地利、人和这3个因素。人和就是人际网络，如果你将每次遇到的对象的相关情况都能在日记中详细的记录下来，就可以拓展自己的人脉。
d、了解自己身体与精神状态
在连续写日记很多年后，你会惊人的发现生活发生了不可思议的改变。
举例：每年冬天特别冷的时候，膝盖就会疼；每年某个特殊的日子，都会和朋友聚会等等。
e、找到自己的优点，彻底改变人生
想要让自己的人生道路更加顺畅，只要先改变自己，反省自己——梦想、人际关系、工作态度、爱情观等。
②写日记的作用
a、晨间日记的镇静作用
每个人，在人生的道路上，一定都有束手无策、非常无助、向现实投降的时候。在这个时候，一定会有一个方向，让你打开思路，找到方法。
这个方向就是抬头，即使四周全部都是黑暗的，头顶上还有一片天空。告诉我们不要只注重眼前的事情，改变我们的视线方向，看看远方，在远方某个意想不到的地方，找到突破口。
因此，在我们束手无策的时候，读读我们过往的日记吧！一定会看到能帮助我突破现状的文字，引导我们顺利解决问题。
b、晨间日记的健康作用
“早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心”
在晨间日记增加‘健康’数据一栏，通过长期观察健康数据的变化，就能了解自己的健康状态。
小知识：保健小秘诀——清血
每天都能积极的喝水，让血液保持清洁，就能达到清血的目的。
如果人体内的水分不过够，就会觉得全身酸痛，整个人没有力气，血液也会变得比较粘稠，就会渐渐地堵塞血管。看起来没有精神的人，就是因为他们体内水分和盐分不足。
c、晨间日记的记录作用
在晨间日记中，把我们听到的宝贵建议、让我们受益匪浅的字句或印象深刻的启示全部记录下来，同时也记录当时的情绪。当我们再次翻阅日记时，往事就会一 一浮现在眼前。
③晨间日记的内容
a、内容必须真实而不造假
晨间日记一定要表达自己内心的希望和自己想要做的事。
举例：一个男人的“死亡之旅”，他有3位妻子：
第一位妻子“金钱”，男人平时最在意的就是金钱，可是临死时是无法被带走的；
第二位妻子“家人”、“亲友”、“爱人”，不管爱是多么难分难解，临死时只能把他送到村口；
第三位妻子“灵魂”，在我们的日常生活中经常被忽略，但它总是不离不弃、无时无刻伴随着我们。
因此，我们应该在日记中真实的记录自我，即使只是记录几行，也可以帮助我们实现梦想。
b、写日记时不要逞强
晨间日记是为了自己而写的，只有自己才能看；
不要为了虚荣心而写好听的话，一定要写出自己的真心话，这样才能冷静地剖析自己的内心。就是写一本“灵魂日记”。
为了写出真实的自己，必须掌握好事情与情绪之间的平衡。
只有看清楚自己内心的真实世界，才能很好的开拓未来。
c、培养成功的习惯
一般的习惯，比如生活习惯，就是从别人身上学到的习惯。而成功习惯是靠自己培养的。
培养成功习惯是为了实现自己的梦想而形成自己新的生活方式。
通过晨间日记来检验自己能否确实执行成功习惯。
5、What——写什么具体内容？
①纪念日
把每天都变成特别纪念日，这样就不会平淡冷漠的过日子。
②分栏空格（工作、金钱、健康、人际关系）
将晨间日记分类，当我们日后拿出来阅读时，就很容易顺利地找到过去的回忆。
将昨天发生的事情与情绪，写入相应的空格栏内。
③记录天气
记录天气，可以让我们回头读日记时，通过回忆当天的天气，想起当天所发生的事情。
记录天气，可以让我们写得更得心应手。
④在开始写晨间日记的第一周，晨间日记只写“好事”
在写晨间日记没养成习惯之前，多看看自己身上光明的一面，多多表扬一下自己的优点，这样才能让自己积极主动保持写晨间日记的习惯。
6、where——用什么写，写在哪儿？
①写在纸上的
采用活页纸或档案夹做成一个充满独特性和创意的“连用日记本”，从而记录自己丰富的人生。
②电子晨间日记
利用Excel电子表格做出一天标准页面，然后再利用“复制”和“粘贴”功能做出一个月、一年、甚至一辈子的晨间日记，随时都翻阅查看，更加方便。
采用九宫格的方式写晨间日记，而且给各个标题栏增加不同冷系列颜色进行区分，让我们在写晨间日记时更加清晰、更加客观。
最后，为了在最短时间内培养起写晨间日记的习惯，我们所遵循的三大原则和七大作战法则
三大原则：
①早上写日记不要超过3分钟
②先决定写日记的地点
③只写一个字也没关系
七大作战法则
①开心日记作战法
②One、Two作战法
③“巴普洛夫的狗”作战法
④自我奖励作战法
⑤昭告天下作战法
⑥千日作战法
⑦为别人努力作战法
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