人际篇
1 学会拒绝。不要委屈自己，当摸不准怎么想的时候，别急着答应，倾听内心的声音。不想要的推销不要，不想帮的忙不帮，不想去的聚会不去。
2 多微笑。先笑起来，笑的表情会给自己带来好心情，也会让这个世界多一分美好。
3 多说谢谢。感激别人对自己的帮助，也是给别人带去了一份温暖。
4 认真聆听。有不同意见，先不急着反驳别人，换位思考，了解对方的感受和想法，你会发现你能更好的理解别人，并且进行沟通合作。
生活篇
5 随手拍下美好的画面。一朵小花的生长，一片蔚蓝的天空，充满创意的涂鸦，富有特色的小店，一个真诚的笑脸，一个帅气的小哥哥，一个美丽的小姐姐。发现生活更多的美。
6 保持清洁，呵护自己。好好刷牙、洗脸、洗澡，把这个当成一个呵护自己的仪式，感受自己对自己的爱。
7 保持清爽，更容易专注。整理桌面、整理房间，减少杂乱事物的干扰。
8 睡前用几分钟做好明天的准备工作。过一遍第二天重点要做的事，要穿的衣服，包里要放的东西，早餐吃什么，第二天起来可以顺利的开始新的一天。
心理篇
9 给自己一个恢复能量的空间。也许是你的房间、附近的公园、楼下的车库、爱逛的小店、幽静的茶馆、你爱散步的湖边、热闹的广场、电影院等等，让你能够好好放松、让自己能原地满血复活。
10 不追求完美。先做到60分。放低期待，接纳人性。让自己开心一点。
11 心情不好时，手臂抬高，张开双臂，你会发现身体舒展了，心胸也有开阔的感觉。
12 深呼吸。把注意力放在呼吸上，做几个深呼吸，能很好的缓解焦虑，让心情不再浮躁。
学习篇
13 开始写作。随手记下灵感，记录笔记，时时复盘，并给自己留下痕迹，让自己更好的成长。
14 三人行必有我师。不同的人有不同的视角和长处，有不同的经验，都能给你启发。
15 看好书、看好电影、看优质作品，你能随时随地穿越时空的从他们身上学习和交流。
16 保持好奇心。试试自己想玩的体验，做些自己没做过事，入门一下各种兴趣爱好、去不同的地方体验，享受生活的乐趣。
身体篇
17 好好睡觉。特别注意光的影响，给自己营造黑暗的环境有助于入睡。拉上窗帘、关掉大灯、改用柔和的灯光，关掉手机。
18 养成锻炼身体的习惯。选一个自己最喜欢的运动，让身体经常活动。散步、跳舞、瑜伽、阻力训练、健身操、网球、篮球等等。
19 多喝水。让水多出现在自己的视线里，一看到就提醒自己多喝一点。
20 不要低头玩手机。调节手机的位置、手臂和手腕的高度，让颈部保持放松。
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