《中国居民膳食指南2016》是最新一版的膳食指南，提出了一般人群膳食指南及代表平衡膳食结构的膳食宝塔。
推荐一，食物多样，谷类为主：
推荐二，吃动平衡，健康体重；
推荐三，多吃蔬菜，奶类，大豆；
推荐四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
推荐五，少盐少油，控糖限酒；
推荐六，杜绝浪费，兴新时尚。
推荐一：食物多样，谷类为住
每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜水果类 畜类鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种。
巧妙搭配避免单一，有粗有细、五颜六色、荤素搭配、多种小份，
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特性。
推荐二：吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，平均每天30分钟，累计150分钟以上；
主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
推荐每周至少5天中等强度身休活动，累记150分钟以上：
推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占一半。
天天吃水果，果汁不能代替鮮果。
吃各类奶制品，相当于每天液态奶300克。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
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