聊聊拖延

群主抛出了一个话题“拖延”，甚是引人注目，想必每个人或多或少都与之接招过，或大获全胜或一败涂地，感慨万千。

何谓拖延？《拖延心理学》词源学上找到两个与生存有关的解释，其一是有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动牺牲的精力，从而达到保存能量的目的；其二是一个有害的习惯，是在必须完成一件维持生存的任务中表现出的一种懒惰。可见，拖延只是个中性词，并非所有的拖延都是不好的。就像有有更重要的事情需要去做，推迟这件事是为了降低损失，或者是现在的状态并不太好，推迟这件事以达到最佳效果，类似这样的主动选择拖延，则是必要和积极的拖延。（嘿，以后不必再把每件事都归结于拖延而让自己焦虑自责了）

从现代社会而言，究竟怎样才算是不好的拖延呢？书中介绍了三个标准，1、不做对你是否有损失，是否是对你造成伤害？；2、是否通过意志力可以完成的？；3、不做是否感到焦虑和压力？

对照以上的标准，我似乎也常常陷入拖延之中。比如在假期里明确了目标，制定了许多的计划，如每天画曼，写作，站桩等，这些都是很小的事情，也占用不了多少时间，但是总会为自己找了很多的借口，拖着迟迟不做，但那一天都带着焦虑的情绪度过，最后某些计划都会用没有时间而忽略掉。而后又会因为没能完成计划达成目标而感到焦虑和自责。

如何与我的拖延和解呢？学习，行动，与拖延和平共处。

1、5分钟启动。“千里之行始于足下”，重要的不是要做得多厉害，而是开始去做。首先说服自己，先启动5分钟，只要进行5分钟就有收获，哪怕是开始之前的资料的准备，而后，在5分钟到了的时候，继续和自己谈判（耍赖），再多看点，多做点，直至1个番茄钟的时间，可以休息。

2、休息也重要。休息的时候不玩手机，不刷微信，以免难以切回到工作的状态。同时休息的时候不用脑，用脑的休息不是真正的休息。休息的时候可以听听歌曲，伸展下懒腰，喝口水等。从而慢慢地让自己进入一个良性循环，启动下一个番茄钟的任务。

3、把最重要的计划安排在最前或状态最佳的时间内或固定的时间内，如此就不容易让自己总带着焦虑去做事。

4、找出导致拖延因素，如观察内心的抵抗，通过自由书写的方式，挖掘拖延内在的恐惧，是恐惧失败抑或捍卫控制权，找出内在的自我价值观。

5、接纳自己，与拖延和平共处。告诉自己，我在某某方面是一个拖延的人，我接受这个真实的自己。关注点在我要怎么做，而不是抱怨我又拖延了！反思自己需要在哪方面进行调整，做哪些事情来改变这种状态，让自己更好。