读书打卡第三天

1.水果中糖分过高，进食过多会引发肥胖，糖尿病，血脂异常等风险。因此，水果要吃，但是要适当。

2.蔬菜至少每天要吃五种，尤其以绿色蔬菜为主。

3.不能用水果制品代替水果。因为水果制品脱水之后，水分，维生素流失严重。且有防腐剂，香精等人工合成的化学物质添加，所以要避免食用。

4.肉类要科学进食，调整比例。不能吃烧烤或者未煮熟的肉。（未煮熟的肉里可能含有弓形虫）

5.口味上。

要减少添加糖。添加糖是相当于水果等食物中的天然糖来说的，只添加到食品中的单糖（如葡萄糖，果糖）和双糖（如蔗糖，麦芽糖），这主要存在于甜饮料，甜点中。冰糖，白糖，红糖，都是蔗糖。过多添加糖是人类健康的杀手，中国营养学会建议每天添加糖摄入量不超过50克。

控制用盐量。吃盐过多会导致钠摄入超标，容易导致高血压，增加肾脏负担。根据（中国居民膳食指南（2016））的建议，成人每天食盐摄入量不超过6克。

警惕高盐食物：咸菜，酸菜，等腌制食品，火腿肠，午餐肉，牛肉干等加工食品，薯条，薯片等膨化食品，酱油，番茄沙司，蛋黄酱，沙拉酱，味增，咖喱等调味品，以上过量食用同样会导致盐摄入量超标。

6.饮食要定时定量。不能突然多吃或者少吃。要尽量回家吃饭，优选健康食物。主食要粗中有细。如，煮米饭时可以添加一把豆子或者粗粮。上班族带饭要避免绿叶菜，因为绿叶菜剩后易产生亚硝酸盐。

7.孕期体重：孕期体重建议增加的数值

体重指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方（米）

读书打卡第三天

以上。

今日五公里完成。

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garlic 大蒜

Take out the seeds.去掉种子

Cut them in small pieces.切成小块儿

terrific 极好的

accusation 谴责

The accusation from diffident people make me depressed。

obstinate  顽固的

My boss is very obstinate and never agrees with me.