【跑步圣经】小腿长肌肉怎么办？跑步会让腿变粗？有误区。

【跑步圣经】小腿长肌肉怎么办？跑步会让腿变粗？有误区。

跑步会让腿变粗？有误区。

有人发现自己跑了几次后，小腿和大腿会变粗。这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。

而长期跑步，的确会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。如果你的小腿上真的有了肌肉，那么我们应该怎么做才能尽可能避免小腿变成肌肉腿呢？

运动强度

不同运动强度会刺激身体不同类型的肌纤维：

短时间、高强度、速度型、爆发型的运动项目容易激发身体白肌纤维活跃度引起快肌纤维选择性肌肉肥大运动员外在肌肉表现为粗壮结实。

长时间、低强度的耐力性训练对慢肌纤维的锻炼较为明显同时不易造成快肌纤维活跃而引发的肌肉肥大。耐力性运动员外在肌肉表现为相对于爆发性运动项目的运动员肌肉要纤细的多。

因此希望通过跑步达到瘦小腿或减重的目标选择强度时尽可能低一些。

核心肌力

我们不是在谈腿吗？与核心有什麽关系？

其实良好的核心肌力是影响跑步表现与跑者肌肉型态的关键，看看那些菁英选手们，为何能跑得如此快、训练如此多，却还有瘦长的双腿？

因为他们的动力来自于看不见的核心，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随着循序渐进地练跑，多余的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。

如何锻炼你的核心肌力，可以点击此处查看文章

良好的跑姿

从起步之後，双腿其实并不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌（两侧腰际到下腹的肌肉）、臀部、与腿后肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、和弹起。

良好的跑姿，可以让你的双腿更省力，也避免长出更多的肌肉，可以点击此处查看文章

跑后放松

前面关于核心与跑姿的重点，是跑步过程中型塑双腿的关键，但跑后的伸展与按摩也马虎不得，跑步过程中不断收缩的肌肉，如果没有适当伸展与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性一旦变差，身体只好培养更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，小腿的肌肉就会出来。

【跑步圣经】小腿长肌肉怎么办？跑步会让腿变粗？有误区。