每周的周天做一次运动健身总结，这周有三天因为特殊期间基本躺平，完成了最低目标，也许还超出了最低目标超额完成。因为我给自己定的目标是是小得不能再小的，因此不会存在完不成的情况，更不会有挫败感和愧疚感。
每天微计划行动最低目标是跳绳10 ～20个，仰卧起坐2个，一升（一保温壶）白开水。
第二周实施情况：
周天正常运动，饮食稍加控制，晚上少吃或不吃晚饭。
周一至周四，因身体不适，基本持躺平状态。原以这几天的体重会有上升趋势，没想到没增反降了。
周五，身体好些，稍微加大了运动量。饮食也是稍加控制。晚上基本没吃。
周六，恢复正常运动状态，白天饮食正常，晚上轻微节食，身体又恢复了一些活力。
周天称体重，还以为体重会减少了点，哪想增了️1.1斤。对于这个结果，真是不可思议，还以为体重称出了问题。当然心情有时也会随体重的升降而变化。但总结出来一点，那就是并不是你大汗淋漓跳了半个多小时，体重就一定能降些，相反说不定还会上升。不过能感觉到身上的肉比之前紧实了，而且还感觉形体上比之前瘦了。
这周的体重没有变化，与周一早上称体重时是️一样一样。不过我倒没有因此灰心丧气，这只是暂时的，而且这周运动量本就不大，能保持不增长就很好了。
说说这周的运动心得，还是运用微习惯策略，没有消耗过多的意志力，没有因为自己躺平而心生愧疚，及时调整自己的心态。
人生有起有落，运动也是如此，有毫无成效时，也有较大改变时。每一步都以开放的心态迎接它。
在实现每天的微计划行为时，心情由刚开始的热情高涨变为逐渐平和，这是一个比较大的转变。我想当有一天将运动等健康的生活方式当作以习为常的行为习惯时，那将是有些平淡无聊的，不过，仍然能从中体会到健身带来的乐趣，我的身体仍能从这种好习惯中获益。
我相信随着持续的运动，体重会逐渐减少，这是迟早的事，现在，我更关注自己努力成长的心态，以及从书里学来的这个方法，将它如何更好的运用到实践中。
这种微习惯策略真实有效而且用起来简单易懂，那何不将它推广起来呢？事实上，我在实践的这两周，已深深感觉到它所带来的那种不断超越自我的喜悦感、满足感，在不断增加我下一次开始行动的动力。
以前的我，为了做成一件事，总是把目标定得多么宏大，如何雄心壮志，如何热情高涨，结果坚持一段时间后，因为畏难情绪，对这件事的感知难度估计过高，内心有扺触心理，于是一次两次告诉自己，等会做吧，等会做吧，再等会做吧。不断拖延，然后导致计划无法完成。最后，这件事就三天打鱼 两天晒网，没有看到任何成效后，不了了之，彻底放下了。
在实施运动健身微计划行动后，当我开始实施微习惯策略，给自己制定小得让人觉得可笑的目标后，只要踏出那一小步，一切就不一样了。
千万别小看这一小步，它带来的影响力巨大。当你开始行动后，你会发现，接下来的行为就是在超越自我，只是或多或少。这个时候，内心有很强烈的动力，支撑着你持续运动。
这是心灵上带来一种的改变，事实上，无论你做任何一件事后，往往支撑着你一直往前走下去的，并非来自外界的支持鼓励和关注，也并非自己给自己施加的压力，而是这种不断超越自我而带来的内驱动力。
以不消耗自己意志力为前提，让自己没有心里负担的，从舒适区的边缘，开始跨出那一小步，然后，你会发现你的舒适圈会不断拓展，你会变得越来越强大。
人民日报有句话，相信＂每天做一点＂的力量，无论是读书也好，完成工作也罢，每天都去做一点，你就不会觉得一件事有多难。完成及不断超越自己给我们带来的惊喜变化，都隐藏在经年累月的坚持中。
坚信“每天做一点”的力量，我的生活始终会有大改变。
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