活出乐观的自己

心理学版块的知识内容一直是我比较喜欢的类别，今天学习了一本书，叫《活出最乐观的自己》。

本书的作者是认知心理治疗的创始人之一，他提倡积极心理学，这也是我喜欢的一个心理学门派。

本书的主要内容由两个部分：

1.乐观为什么是可以培养的？

2.习得乐观的技巧—— ABCDE法

首先，我们来看一下乐观的人他的思维是怎么样的？

乐观的人，比如我，我就是一个挺乐观的人。就算钱包丢了，难心难过就一阵子，对于发生的坏事，我会主动去觉察自己的想法与感受，感觉自己当下的行为、情绪；然后告诉自己破财消灾，虽然表面上看我丢失了钱财，从另一层面看，我可能是用另一种方式帮助了一个陌生人，我会自己自己乐观的方式改写自己对事件的解释。，把重点放在乐观的原因上。激发自己内在的悲悯心，最后告诉自己每个错误可能都是一个成长机会，对于丢失钱包这件事，它会给到我哪些积极的启示呢？下次再遇到此类事件，我有什么更好的解决方案么，这个事件给到我积极的意识是什么？（下次不要去凑热闹，在人多的地方要把包拿到前面来，包的拉链要拉好。到一个陌生的地方，要这会留心观察身边的人。）

接着，我们来看一下悲观的人，他们会怎样？

前两天，我接访了一个案主，她在跟我分享她的生活故事的时候，我就发现她是一个典型的悲观主义者。在事件描述中，她会觉得自己做什么都没用，所以每次总是半途而废，她觉得自己经常会放弃，未来做也一定做不好，我感觉她是一种习得性无助，在深入探索中，我发现他的私人人逻辑，不断地对她进行精神催眠，告诉她不行，所以时间久了就成了悲观主义者。

最后，我发现悲观与乐观主义最大的区别在于，他们两者面对坏事，对于事件的解释风格是不同的：

乐观者：他们认为问题与困难是暂时性的、它只是在特定情况下才会出现的，不是个人化的，它可以改变，自己完成有改变的能力。事情好坏决定因素更多的是人为的。

悲观者：他们认为问题与困难是永久性的，它们会一直影响着自己的生活；而且他们都觉得自己太糟糕了，自己是不幸的，他们始终把自己摆在受害者的位置上，认为自己所遇到的困难与问题，是自己个人化的原因，这些问题很普遍，影响范围波及自己生活所有的方面。他们缺乏内在改变的勇气。

所以，这本书从心理学层面也告诉我们自己，我们每个人都要学会乐观地、满怀希望的去面对生活。