一直以来我们接受的教育就是，如果权威说我们错了，我们就认为自己确实错了。而这种传统的思维定势让我们总是会担心别人会怎么评判我们。很多时候别人还没有评判我们，我们就已经开始自责了。
非暴力沟通说，所有的自责，评判都是对未被满足需要的可悲表达。
非暴力沟通说，听到不中听的话有四种选择：一，指责他人。二，责备自己 。三，体会自己的感受和需要。四，体会他人的感受和需要。
前两种是我们的思维定势，条件反射式的反应。在没有学习之前我甚至不知道还有另外的两种选择。因为从小我身边的权威就是这样对待我。遇到问题从自己身上找原因，在他们心里，批评我能让我下次做得更好。当我一直被这么对待时，我也用这样的方式来对待自己。
长大后，我就成了你。这种自我批评成了我的固有模式，我没有闺蜜，是我做得不够好；我请人帮忙，别人不答应，是我不够优秀；我请老师来上课，老师没有来，是我安排得不够到位。这份自责，不但没有给我带来任何的能量，反而让我越来越不自信，没有力量。
原来我们可以有其他的选择，专注于感受，需要。
我没有闺蜜，我感到很孤单，我需要友谊，需要联结，需要有人陪伴。
别人不帮忙，我有点失望，我需要支持，需要帮助。
老师没有来，我感到很失落，很遗憾 ，我需要认可。
专注于自己想要的，体会需要没有被满足时的悲伤，让悲伤流淌。跟自己的需要连接，真正自发，主动的去为满足自己的需要行动。让我们所有的行动都是基于对生命的爱，而非恐惧，内疚，羞愧，或义务。这便是学习非暴力沟通的意义所在。
除了指责他人，评判自己，我们还有第三种，第四种选择。
早上送孩子上学，由于孩子起床晚了，忘记在家上洗手间大号，一路上只能忍着去学校上了。他很着急，我随口而出，谁让你自己起床晚了呀。在那一刻我觉察到，我的评判模式又出来了，我让自己暂停了一会儿。
体会了一下自己的感受和需要，我感到很担心，因为他每天都是在家里拉的，怕他到学校拉不习惯。我也体会了一下他的感受和需要，他很着急，很紧张，他需要我的支持理解。我想当我一直这样试着去理解他的感受和需要，并且带着他去体会他的感受和需要的时，等他长大了，也不会陷入，指责他人和自责自己的思维定势里，而是会专注于解决问题。
之前上正面管教的时候，我们一直会跟学员说，专注于解决问题，但是这个专注于解决问题的思维定势从哪里来呢，就是从不指责，不评判，专注于感受，需要开始。
非暴力沟通可以用于转化我们的内在世界，不再指责他人，责备自己，当我们专注于我们想要的生活时，它同样可以创造出我们想要生活于其中的外部世界。你是你的世界的创造者。
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