生活中,每个人都不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”,以下5种常见的坏情绪各有应对方法。摘于腾迅网 。
焦虑
短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”,对人的生存发展有益,但若长期处于焦虑状态,就会耗尽身心资源,出现躯体症状,如疼痛、气短、恶心、眩晕;常伴有肠胃不适如溃疡性结肠炎、消化不良、便秘。
建议:有焦虑倾向的人,要注意养成规律的工作、生活作息和习惯，尽量减少不确定性,给自己建立“安定感”。
高效、合理管理时间尤为重要，许多时候焦虑是因为时间所剩无几,但任务还未完成而带来的紧迫感,无力感,合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫。
失误差错也会造成焦虑感。日常应减少冲动行为,或许能从源头上避免焦虑。也要正确面对失误和失败,不要过分为此抓狂。
悲伤
“丧失感”是悲伤的核心,失去财产、失去健康、失去恋情等,从我们生命中离去的种种,都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感。面对悲伤不懂宣泄,甚至强颜欢笑,这更会加重痛苦。
建议:感到悲伤痛苦时,不要憋在心底,寻找途径合理宣泄,比如可以痛哭一场。哭虽然不能解决具体问题,但有助于释放悲伤情绪,泪水会带走体内的压力激素,降低与压力相关的神经递质。
孤独
当一个人感到孤独时,大脑会分泌更多的压力激素皮质醇,这会引发抑郁,并对血压以及睡眠质量带来不利影响。
建议:对害怕与人打交道的人来说,可以尝试多与家人、朋友通电话或见面;也可以尝试参加公益活动,帮助他人的同时,也能增强社交,找到自信和充实感。对于沉溺社交网络的人来说,要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友。建立和维系感情,还需要在现实中落实,比如时不时约朋友走出去,聊一聊。
嫉妒
嫉妒情绪会导致体内过量分泌的压力激素会使肝脏血流淤滞,使胆汁生成紊乱失衡,从而引起解毒功能障碍、免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。
建议:客观分析自己的优劣势和喜好,能力后确立目标,发挥长处,一步一步靠近自己想要达到的目标,在这个过程中自然而然就会发现自己的价值和意义,不再把精力放在无意义的攀比上。
愤怒
愤怒是在感到受伤害、遭威胁,失,意或失望时产生的一种强烈情绪,大多数情况下,愤怒对身心健康不利。
2小时之后,心脏病发作的风险会升高8.5倍。愤怒还会减缓伤口愈合速度,诱发炎症,进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。
建议:对抗愤怒,关键是让激动的情绪“刹住车”。第一步是转身离开现场,第二步是采用深长的腹部呼吸。
坐着或躺着,将双手放在腹部,通过鼻子缓慢吸气,感受空气进入气道一直到达肺部,深深地吸气直到无法吸入为止;保持这个吸气状态3~5秒,再慢慢地呼出气体。
可以想象肚子里有个气球,吸气时,气球逐渐膨胀,撑起腹部;呼气时,气球逐渐缩小,腹部慢慢放松。
呼吸时要平稳而有规律,不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数 1-2-3-4,呼气时也如此,有助于放慢呼吸的节奏。
呼吸时记得放空大脑,将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了,要及时调整,让注意重新回到一呼一股上。
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