血糖高就像温水煮青蛙，会不知不觉中损伤血管和神经系统。
让血糖平稳，是个每天高血糖人都想达到的理想状态，而影响血糖水平的一个重要因素：三餐时间。
研究发现，进餐时间对血糖影响较大，调整一下“饭点”，就能大大降低糖尿病风险。
整体来看，早餐和晚餐早一点吃，更能降低糖尿病风险，对已经得了糖尿病的人来说，也更友好。
1.早餐不超过9点
那些在8:30之前吃早餐的人，血糖水平和胰岛素抵抗程度均较低。
与早上8:00前吃早餐的人相比，8:00~9:00点和9:00之后吃早餐的人，2型糖尿病风险分别升高26%和59%。
2.午餐，与早餐间隔4～6小时
4-6小时的时间间隔，既能将上一餐摄入的血糖被充分利用，又不至于让下一餐前的血糖降得过低。
糖尿病人1推荐“少吃多餐”，即适当减少正餐的食量，匀出来的部分放在两餐之间，比如上午10时、下午15时，这样有利于餐后血糖稳定。
3.晚餐时间不能太晚
在吃同种食物的前提下，与18:00吃晚餐的相比，22:00吃晚餐的人血糖峰值水平升高了约18%，其整夜燃烧脂肪的数量减少了10%。
晚餐吃得晚与2型糖尿病风险升高有关：
相比于19:00之前吃晚餐的参与者，22:00点之后吃晚餐的人，2型糖尿病风险升高44%；
相比于20:00之前吃晚餐的参与者，21:00之后吃晚餐的人，2型糖尿病风险升高11%，这种风险在男性中更为明显。冯
那如何把握好吃饭的时间？
1.早餐：早餐最好安排在7:00~8:00，此时食欲旺盛，且符合胃肠道的生物节律。
如果你无法在8:00之前吃早饭，最晚也不要超过9:00。
午餐：应安排在11:30~13:30之间吃，12:00左右比较合适。
晚餐：从内分泌和消化角度考虑，晚餐时间最好别超过19:00。
如果你时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭，同时吃得越晚，吃得越少。
间隔通常来说，两餐间隔一般以4～6小时为宜。糖尿病患者少食多餐更合适。
相比于每天进餐≤4次的参与者，每天进餐频率为5次和＞5次的人，患2型糖尿病风险分别降低8%和20%。
不过，少食多餐不适合胃溃疡患者和容易泛酸的人。进食量早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。
糖尿病患者应尽量把一天中较多的能量放在较早的时间，不仅利于脑部工作，也利于提升一天的效率，同时也能控制一天的食欲，以防吃多。
总之，好好吃饭是控糖的重要一环，不仅要重视吃什么，在什么时间吃和做到规律地进餐，对控制血糖同样重要。
网友评论