093｜享受睡眠，享受人生

        如果有一种药，它会让你保持身体健康，降低贪吃的欲望；让你心情愉悦，减少焦虑；降低中风和患有糖尿病的风险。

        你会买吗？

        这种药已经研发出来了。

        它就是睡眠。

        睡眠是1，工作、生活、创造都是紧跟在后面的0。

        一个睡眠不足的人，他们大脑中的交感神经处于非常紧绷的状态，情绪区和回忆中心也持续守备，身体和大脑很难得到放松和休息。从此以往，会注意力分散，记忆力减退，影响遗传物质的稳定表达，对大脑造成不可逆的损伤。

        人类有1/3的时间用于睡眠，这非常有利于保持人类自身的生存优势。因为睡眠会让大脑进入另一种工作模式，会加工处理白天的记忆，清理大脑所产生的代谢垃圾，而且身体很多功能，都是在睡眠状态下完成。比如：成长、发育，各类激素的调节、平衡。因此缺觉对人体来说是一种严重的酷刑。

        既然睡眠如此重要，那我们该如何给自己创造一个好的睡眠呢？

        1，远离电子产品。

        2，保持一个舒适的睡眠环境。

        3，拥有健康积极的情绪。

        1.各类电子产品（手机，电脑电视）所发出的蓝光，都在刺激我们的大脑，剥夺、争抢我们的睡眠时间。因此睡前30分钟用瑜伽等拉伸身体的动作代替刷手机。

        2.一个舒适的床、被子、空间都能引导我们进入睡眠的状态，睡觉的空间和吃饭、看书的空间分开。

        3.人是先有情绪，还是先有引起情绪产生的事件？在心理学上有这样一个观点，就是先产生一个情绪，然后思维去寻找和我们情绪相匹配的外部世界，来佐证我们情绪的合理性。比如：我此刻有一个开心的情绪，那么我的思维就去搜索这一天中发生的，让我开心的事件，来证明开心的合理性，所以大脑自然还会去寻找开心的事情。反之，如果有一个沮丧的情绪，思维也一样会去寻找让人感到沮丧的事件。因此情绪和思维是相互作用的。当我们拥有健康积极的情绪时，思维也被健康积极的事情所包围。也就是说带着积极的情绪进入睡眠，不仅能缓解我们的压力，还能让我们拥有一个好的睡眠状态。

        祝你享受睡眠，享受人生。

        透露一个小秘密，今儿个大年初一，睡到早上11点才起。感觉神清气爽，脑子特别清新灵活。

        睡觉，真好。