一眨眼，2019年已经过去了41%，你的2019年年度计划完成了多少？

健身、读书、写文章，吉它、钢琴、学英语，专业课、考资格证，实现了几个？

一月你斗志满满，二月你干劲仍在，三月你日渐懈怠，四月你开始偷懒，五月你想着反正还有大半年，等一晃到了十二月，你又该拿出一本新的记事本，写下你2020年的愿望了：

我2020年的愿望是完成那些计划在2019年完成的、写在2018年愿望清单里的、那些2017年没有完成的事。

慌不慌？

不过值得庆幸的是，你及时地看到了这篇文章，这代表你还有机会在2019年剩下的十分之六的时间里，戒掉拖延症，拯救你的年度计划！

这个戒拖延症的方法是日本作家古川武士在他的《如何戒掉坏习惯》里写到的，亲测好用！分享给你。

01  为什么你戒不掉拖延症？

因为爽啊。

不想做的事情不做，放着。追剧、逛街、刷微博多爽啊。

可是，真的爽吗？

追剧的时候带着负罪感，逛街的时候惦记着没完成的工作，刷完微博之后还是要面对堆积如山的作业。

拖延症带来的，只是虚假的“轻松”。

可是，为什么就是戒不掉呢？

《如何戒掉坏习惯》一书为你找到了科学依据（有力借口）。

首先，坏习惯会产生连锁反应，形成恶性循环。

作为坏习惯的代表，拖延更是如此。

也就是说，既然你已经习惯了拖延，你很可能已经进入了拖延的恶性循环。

其次，有一个叫“习惯引力法则”的坏蛋在起作用。

所谓“习惯引力法则”，指的是人类的大脑具有抵抗变化、维持现状的天性。

也就是说，既然你已经养成了拖延的习惯，你的大脑就会本能地抗拒改变。

最后，有一个不得不承认的现实是：人的欲望比理性更强大。

理性总是告诉你，不要再拖延了，快动手吧。

欲望却告诉你，还是追剧和刷微博更好玩呀。

于是你的理性和欲望开战了，然后欲望拿出了它的必杀武器“多巴胺”，多巴胺一举粉碎了你的理性和意志，理性惨败。

02  戒掉拖延症有哪些前提？

虽然上面我们为拖延症找到各种原因（借口），但是要戒掉拖延，也并非不可能。

首先，要想清楚自己为什么一定要戒掉拖延症。

是网剧不好看，还是游戏不好玩？

显然都不是，是我们还有追求，是我们不甘心继续做废柴啊！

为了坚定戒掉拖延症的决心，让我们来细数一下拖延症的罪状。

拖延，会让我们完不成作业、完不成工作。

完不成作业会被老师批评，完不成工作要被领导扣奖金。

拖延，会让我们越来越丑。

拖拖拉拉睡得太晚，不仅第二天没精神，人也会变丑。

变丑就会找不到对象，找不到对象就会孤独终老（可怕）。

拖延，会让我们丧失信心：连拖延症都戒不掉的自己，还能成什么事？

……

如此这般，不胜枚举。

其次，戒掉拖延需要我们集中火力。

我们必须承认，我们都是能力有限的普通人。

因此，不要奢望能够在戒掉拖延的同时，还能戒掉其他坏习惯。

邓小平爷爷说，社会主义要集中力量办大事。

在对抗拖延症这件事情上，我们也要集中力量去战斗。

试试看拿出一个月的时间，专心向拖延症开战吧。

在这一个月里，你可以容忍自己像以前一样吃得多、乱花钱、玩手机，但是拖延，绝对不可以。

最后，你可以帮助你的理性去战胜欲望。

方法有二：

一、减少自己被诱惑的机会，例如你想早点把事情做完，那就可以把手机放到够不到的地方。

二、提高自己战胜欲望和诱惑的心灵力量。

心灵力量和我们的体力一样，可以通过不断地锻炼来提高。

你可以从一些小事着手，比如早起、收拾和运动，不断地找到自我控制的能量。

03  正式向拖延症宣战吧！

搞清楚了拖延的原因，也明确了戒掉拖延症的前提，接下来，让我们开始行动吧！

古川武士给出的战胜拖延症的杀手锏叫做“分解”和“分步”。

先分解。

我们之所以迟迟不愿意开始一项工作，往往不是因为这件事情太复杂，就是因为太麻烦，或者是第一次做不知从何入手。

这时候我们就需要先把整个工作拿过来，看看能把它分解成几个小的步骤。

例如你一直梦想着能把家里整理地干净整洁，但一看到乱糟糟的房间就信心尽失、无从下手。

那你不妨把“整理出一个干净整洁的家”这件事情分解成整理客厅、卧室、厨房，甚至可以分解成整理茶几、玄关、餐桌等等。

一次从一件小事情入手，你需要的启动能量就不会很大，也就更容易入手了。

再“分步”。

不积跬步，无以至千里。

任何事情，都要从小的事情开始。

无论你是做一个大的方案还是写一篇文章，都要一步一步来。

在分步的时候，记得要给自己设定时间限制。

比如说，设定自己写10分钟的稿件，或者是打扫15分钟的卫生。

设定时间的奇妙之处在于，把注意力集中到时间上，而不是完成与否上，这样反而能增加动力、提高效率。

试一试，你一定感受到这小小的不同带来的神奇改变。

分步的另一个好处是可以形成“良性循环”。

每当你完成了一小步，你的信心都会增加很多。

最后要注意的是，同其他坏习惯的戒除一样，戒掉拖延症也会经历四个时期，分别是禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。

禁欲期是戒除拖延症最痛苦的时期，但是有了上面的“分解”和“分步”的步骤以后，这一时期会变得很容易度过。

在动力缺乏期，你可以尝试把分解和分步的方法扩展到所有的待办事项中。

到了倦怠期，你可以尝试在变化性上下下功夫。

你甚至可以把你应用了“分解”和“分步”法的内容固定化，做出一个手册，在今后的相同的工作上直接应用这个手册。

而一旦把流程固化，再去实践就会变得轻而易举。

好啦，以上就是戒掉拖延症的指导手册啦！

快快实践起来，戒掉拖延症，为成功实现你2019年的年度计划而战吧！

最后，如果你还有其他想要戒掉的坏习惯，比如网瘾和手机控、乱花钱、熬夜、吃得太多、闷闷不乐等，这本书都可以给你好的指导哦。