怎么改变自己现有的情绪？

认知模式--行为模式--情绪--认知模式
从这个模型上来看，是对事物的看法使你拥有情绪，而不是事件本身。是我们内心的不合理信念导致自己被困在自己的情绪之中。所以，其实现在的自己的状态其实是自己的选择。
要改变自己所拥有的情绪就是要改变认知模式，要用开放的观点来对待新事物。
结合上次的空杯信念，就是要清空过去的东西来思考问题。
思考这个问题的过程中就会面临一个清空过去的来思考现在和我们要进行复盘、对过去的东西进行分析总结来吸取经验之间的矛盾。这个该如何解决？