在这个越来越需要与人打交道的社会环境下，总有这样的一群人。他们不爱说话，看上去高傲冷漠甚至难以接近。
“在工作中，我是一个特别不爱说话的人，性格内向，感觉和陌生人交流很有障碍，还经常被误会高冷、难相处......感觉人生已经被自己的内向拖垮了”
“每次放学下课，大家都去操场打闹，约着一起回家，只有我每次都在课室里假装学习，等到同学们都走了，我才一个人慢慢地走回家......每当这个时候，我都很希望是他们中的一员啊”
“小组讨论作业的时候，我试着说话，总是被打断，或者没人理会，被组员忽视......”
“从远处看到认识的人，不知道是打招呼还是绕路走”
“不会维系友谊，和以前的同学都不怎么联系，就算联系上了，大家聚在一起吃饭也不知道聊些什么，显得怪尴尬的”
......
细细分享自己的故事时，每一位社恐患者都能在字句行间找到与他人的共通之处。在部分社恐人群的眼里，开口说话对他们来说是一个巨大的挑战，也需要很大的勇气。
读到这儿，你是不是也有同样的困惑？怎样改变“渴望与人交流，却无法开口表达，于是装作沉默”的状态呢？
1、改变自己的心理误区
与人打交道是一种很本能的需要，和人类需要吃饭、睡觉是一样的，每个人都需要。而且我们已经是成年人，最终对自己的评判是掌握在自己手里的，另外我们也要改变喜欢评判别人在社交中的表现，学会更多地把注意力放在别人表达的内容、感受上。同时，我们也要学会接纳别人，不能本着排斥和挑剔的眼光去看待别人，而是从本质上用全然接纳别人的心理去与人交往，这样，我们看别人的方式也会随之改变。
2、直面自己的恐惧和焦虑
每个正常人都会有自己恐惧或者焦虑的东西，比如有人害怕蜘蛛和蛇，有人极度恐高，有人害怕坐飞机，有人怕黑暗的环境......这些恐惧和焦虑除了遗传，还来源于我们对自己的不自信。面对困难，不如勇敢地向前走一步，可能你会收获到意外的惊喜呢！
3、提高自己的说话技巧
每天不断地练习，比如多和朋友深入的谈心，主动和陌生人交流。改变自己说话的语气和音调，发音清晰标准，段落分明，语调适中，声音明朗；措词高雅，尽量避免脏字和口头禅；和别人说话的时候可以配合脸部表情，经常微笑，不但会更有亲和力，而且还能提升自己的个人气质。
4、多参与社交活动
空余时间可以多和朋友聚聚餐，聊聊天，多和家人表达自己内心的感情和想法；可以去健身、运动，释放压力之余还能增加自己认识新朋友的机会；可以去参加一些活动，比如文艺市集、读书沙龙、咖啡分享会等等，除了培养自己的兴趣，还能在活动中认识多一些新事物，多与其他人交流；互联网上，也可以进行社交活动，下载一个【嗷呜APP】，这个是一个主打声音社交的平台，在上面不仅能用声音发布动态，还能和一些声音好听的小哥哥小姐姐一起聊天唱歌~不多点儿开嗓说话，怎么知道原来自己的声音这么动听呀？
你总说自己不爱说话，可是说起话来总是娓娓道来；你总说自己社交恐惧症，可是一遇到有趣的事情，你也一样乐此不疲......没有人天生就是宇航员、运动员、科学家，都是经过后天的锻炼而成功的。所以，你也一样，不要因为自己的性格内向就不敢说话，只要有信心，勇于发声，每个人都是你的倾听者。
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