D184:习惯的养成需要什么？

晚上，从阳台上望下去，看到来来往往拎着大大小小袋子、盒子的人超一个方向走去，我知道他们都是去指定的垃圾分类点扔垃圾的。自从上海推行垃圾分类以来，人们从最初的吐槽、排斥、无奈到现在的习以为常，非常自觉，貌似一切都回归自然。

可能未来出生的孩子从有意识开始，就知道垃圾分类是一件正常的生活习惯，根本不会想到这曾经是一个习惯养成的变革。人类的文明和进步也在这个过程中缓缓推进。

我们从小就被教育，“在某某方面，一定要养成好习惯。”而在他们长年累月的唠叨声中，有些习惯养成了，有些习惯却未必。因为习惯的养成是一个不破不立的过程，当我们精心策划的时候，我们瞅准了一个好习惯，认为这个必须得有，否则人生可能不成功，于是我们就强行要把它塞到我们的生活中去，但是这种强行会改变我们过往的生活，因而不舒服，有困难。

那么，习惯的养成需要什么呢？

举个例子，今天我们每天早晚刷牙是件非常正常的事情。而在20世纪初的时候，地球人还没有要刷牙的习惯。当时美国政府以及大量生产牙膏的企业都在做大量的宣传，但是收效甚微。当时的美国应是世界上最发达的国家了，但是人们还是不爱刷牙，大概只有7%的人家里有牙膏，而这些人多长时间刷一次牙也没有办法保证，所以那时候龋齿非常普遍。比如在他们招募新兵的时候，几乎找不到几个没有龋齿的年轻人。

那么后来，是什么因素让刷牙的人从寥寥无几，到今天的几十亿，并成为了生活中不可或缺的一个习惯呢？

这就要提到一家公司：美国白速得公司。首先，白速得打的广告不讲牙膏可以预防牙疼（因为还没有牙疼的人是无法直观体会预防牙痛的意义的），而是讲牙膏可以消灭牙垢膜，美白牙齿，经过铺天盖地的宣传后，很多爱美之人开始关注自己的牙齿了。之后，白速得又在牙膏里加了薄荷，以此带来清新的口气，但实际上加薄荷和能否把牙刷干净并没有关系，但是通过薄荷的清新味道，让我们感觉牙齿好像是干净了。如果真拿香皂水刷牙的话，刷完即便很干净，也会感觉黏腻腻的不舒服。而如果再去用那些没有加薄荷的牙膏，经常会感觉自己刷的不干净，或者怀疑自己到底有没有刷牙。这些纯粹是心理暗示的作用了。所以你发现，现在的口腔类的产品，牙膏、漱口水之类的，都需要类似薄荷味之类的来辅助。

那么在这里，有个让人形成习惯的很重要的因素是什么呢？

就是奖励机制。

对刷牙的奖赏就是让你的牙齿白亮，同时感觉口气清新，让你元气满满地开始这一天。

再举些例子。比如养成跑步习惯的奖励是在跑步过程中身体会分泌大量的内啡肽，这种物质可以让内心宁静。番茄工作法中专注25分钟后，必须休息的5分钟就是眼前的奖励刺激，让自己拥有一定的期待感。写简书习惯养成的奖励是周围时不时有人和你聊起你写的内容，或者倒逼自己每天输入点儿什么东西的不焦虑感。这里我突然想到在刚过去的超长寒假中，大宸和我们每天下午都会开一个读书会，先阅读，再轮番向其他两个人推荐自己的书。这个习惯赢得大宸的好感，每天都非常期待，中间除了书籍本身带来的乐趣外，另外的奖励就是每天只有在读书会的时候我们才能在一起吃些零食。所以他从对零食奖励的期待到读书带给他愉悦感的奖励的转变，也算是奖励机制带来的吧。

当然，习惯的养成除了需要得到奖励的刺激，还可以是逃避惩罚的刺激。我们之后可以来聊如何逃避惩罚。

总结一下，我们今天聊了习惯的养成可以靠激励机制。所以，在想养成一个好习惯的时候，先想想如何给自己设立一个奖励机制吧。