一、为什么不能坚持
1、习惯化
行为习惯养成需要一个月，身体习惯养成需要三个月，思考习惯养成需要六个月。
2、建立年度计划
行为习惯的养成需要一个月，所以一年可以列出12项行为习惯，每个月去改变一个行为习惯。
另外列出身体习惯计划。
3、注意事项
行为习惯，必须要每天坚持，持续30天。
二、习惯养成的三个阶段
1、第一阶段反抗期
这里的三个原则是锁定一个习惯、规则要设置简单点、不要太在意结果。
对策是婴儿学步开始，简单记录。
2、第二个阶段是不稳定期
这时候要提高一些难度，你要让自己的行为模式化，并且设定另外的原则，就是说如果有例外的话要怎么做。
3、第三个阶段是倦怠期
要添加一些变化，难度要更高，同时计划下一项习惯。
三、持续开关
1、糖果型开关
糖果型开关就是说，当达到一些小目标之后，可以对自己进行奖励，它主要有六种方式：奖励、称赞、游戏、理想目标（荣耀）、仪式（消除倦怠）、去除障碍（减轻压力）。
2、处罚型开关
处罚型开关就是说当没有达到目标的时候，没有做到的时候应该怎么办？包括六个部分：损失计算、交朋友（督促、抱团成长）、对外宣布、处罚、设目标（欲望）、强制力。
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