一、觉察日记
【事实】一大早老公就说要出门，结果和孩子玩了一上午到中午才出门，我和公公都不想出门，结果唠叨了一会
【感受】抱怨
【意图】希望可以合理的安排时间
【反思】生活有时也要随意一些，别被太多的规矩束缚，能够适当就好。和老公的交流换一种方式会更好
二、强有力提问
现在的休息日状态是怎样的？
理想的状态是什么？
为了新的生活该有怎样的规划和行动？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：随性的心境
我拥有身体情绪的丰盛：陪儿子睡很晚的午觉觉得很开心
我拥有周围关系的丰盛：和家人在一起的幸福
我拥有外部环境的丰盛：去超市买了个大大的榴莲满足一下自己的胃，环境很热闹
四、松规条
我应该总是要求自己按规矩做事
转化一：我可以有时要求自己按规矩做事，当我觉得这个事情本身是需要一定的规则并且能带来效率的时候。
转化二：我可以有时要求自己按规矩做事，当我觉得对别人没有期待自己觉得这样也可以是内心无所谓的时候。
转化三：我可以有时要求自己按规矩做事，当我觉得觉得自己不会被教条框住并且使得自己放松的时候。
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