1875年德国文理协会第48届会议上，有两位理事当着大家的面服下了砒霜。众人非常惊异，到了第二天两个人完好的参会，并没有什么出现什么不适的症状。原来，服下砒霜的两个人，都事先服用过极量极少量的砒霜，虽然对这种毒性有了免疫力，但会造成多肝脏，肾脏等器官看不见的损伤。那么，我们的拖延症就和服砒霜一样，刚开始是逃避，防御，痛苦，后来就形成了及其难改的坏习惯。
拖延就是把计划要做的事情有目的的往后推迟的一种行为。特别是让人感到痛苦、抗拒、或是反感的事。其实，对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。也就是说，不想做这件事情之前的这种想法本身更加令人痛苦，其实做起来并没有那么难。
拖延会成瘾。因为，人在偷懒的时候很容易找借口。这些理由，会为偷懒创造了更多的条件。比如说：想要学习的时候拿着手机浏览了网页，一看就是半个小时过去了。拖延者会找借口说上网浏览网页也是学习知识的一种手段。浏览网页会让他沉溺于短暂的快乐之中，所以，最容易上瘾。
拖延会让你成为技不如人的借口。比如说什么事情做不好，你会把它当成是自己的缺点。并不是认为是在这件事情中没有努力。考试没有复习好，你可能会说“不要太早复习，如果很早就开始了复习，那考试前可能会忘了复习的内容”。这也是典型的拖延的借口。
拖延创造了虚荣心的温床。比如说你说我最近特别忙，昨天才开始准备这项工作的。那些看起来很努力的人，也会误以为是拖延，能让他们显得更加智慧。
还有一些完美主义者更是利用了完美主义的谎言来掩盖了他背后的拖延。比如，有一个人他想要写出一篇好的文章，借口是我还不能动笔，因为我还在思考怎样写才能更好，我要想出一个完美的构思计划。他想要做运动减肥，他可能会说先不要开始，因为我还没有列出一个很好的很完美的运动计划。
怎样克服拖延呢？
要形成有益的程序性的反应。如果拖延是一种本质有害的程序性反应，那么我们就要去除掉，把它换成有益的程序性反应。比如说骑自行车第一次的时候，我们会高度的警惕：想着怎样去平衡，怎样掌握方向。怎样蹬车，怎样刹车。需要各方面配合才能做好的程序性反应。如果我们骑自行车骑的熟练了，这些都是潜意识的条件反射，不需要刻意想这些就能把车骑好，也就是我们经常说的“僵尸模式”，大脑不必刻意去思考。所以说，要想对某件事情得心应手，那就还得多去练习。同样这也是一个良性的循环，因为越是对某件事情做得好，你就会越乐在其中，越愿意去做，所以一定要培养良性的程序性反应。
关注过程而非结果。比如说先不要把完成家庭作业当一个结果。可以专注地写作业20分钟，给自己定这样的一个目标，然后计时。在短暂的时间内，尽全力的去行动，一点一点的去改变自己的状态，不管20分钟后完成没有完成作业。先把自己的思维模式从分散状态调整到专注状态，这样慢慢的就能做的更好了。
每个人都有或多或少的拖延症，只是有的人拖延的厉害，有的人拖延的。比较轻一点儿。愿大家做什么事情都不拖延，不拖延才能少一些焦虑。生活质量才会更高。
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