宇彤老师语言美学声音训练营代言人读书群共读《运动改造大脑》第九章

09大脑训练计划塑造你的大脑

对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具。
运动能促进大脑内新神经元赖以生存的新生毛细血管增加。他看到海马体记忆区域的毛细血管容量增加了30%。

我们天生是需要运动和奔跑的。

身边的事例证明，生命在于运动。公公脑梗三次，爸爸肺病三次，都曾经生命垂危。公公的后遗症是身体一侧不灵活，说话不清楚。爸爸的后遗症是身体虚弱，常常一动就气喘气喘吁吁。公公稍康复后开始在操场锻炼，快走甚至小跑一段。而爸爸则整体窝在沙发上刷手机看电视。两年下来，公公思路清晰，红光满面，虽然仍然没有达到肢体运动自如，像生病前一样，但身体很健壮，心态非常好。爸爸就相反了，身体虚弱，什么事儿都不操心，什么事儿都不记，情绪时而低落。还是要鼓励爸爸运动。

我的运动计划:

因有腰椎间盘膨出，以安全锻炼为主，每天起床胸腹式联合呼吸，气息练习，高抬腿等核心肌肉一组，每周4次以上。每周两天快走7000步。