晚八点后进食的行为一直以来被许多健康主义人群坚决抵制。给想要好身材的宝宝们都吓得不轻，每晚过了八点都要艰难地徘徊在吃还是不吃的人生选择之间，或者是沉浸在忍不住吃完宵夜后强烈地自我讨伐之中。其实呢，对于保持身材，吃什么和吃的方法正不正确比在什么时候吃更重要。晚间小零食如果吃的健康，反而会有很多益处。比如吃高质量的蛋白质可以帮助你在熟睡中增肌，低糖的碳水可以稳定第二天晨起的血糖还能调节食欲。喔豆今天就跟各位自我意识超强的吃货们科普一下，如何吃宵夜可以越吃越美丽健康哦！
1.高蛋白“蛋糕糊”
半夜想吃蛋糕？淘气！不过这里有一个小技巧可以蒙骗你自己的小舌头，让你享受吃蛋糕一般的幸福感。热量只有274卡路里的它还富含蛋白质，爱健身的你不要错过了喂！
原料：
1勺半香草味蛋白粉
3汤勺重奶油
1茶匙南瓜派粉（或自己喜爱的健康调味料）
做法：
1.在一个大碗中，将蛋白粉、奶油、南瓜派粉用叉子搅拌均匀。
2.加入1-2汤勺水直至自己想要的粘稠度。
2.椰奶芒果泥
夏天到了，冰凉又口感浓郁的甜品大受欢迎。只可惜超市能买到的冰冻甜品热量和糖都极高，喊着想减肥的你又要慌了。没关系，自己在家做这个小甜点，健康低卡（171卡路里），你一定会爱上它的！
原料：
1杯冰冻芒果块
1/3杯椰奶
2汤勺大麻籽
2勺蛋白粉
做法：将冻芒果、椰奶、大麻籽和蛋白粉放入搅拌机中搅拌均匀即可食用！
3.无烤箱蜂蜜花生酱饼干
超级简单又好吃的饼干小食，燕麦的纤维和植物蛋白都能让你有饱腹的满足感。用小的麦芬蛋糕模具即可制作。一次可以做八个，绝对够你吃啦！（每块250卡路里）
原料：
2杯半燕麦片
1/3杯花生酱
1汤勺蜂蜜
1/2杯黑巧克力碎
做法：
1.将燕麦片、花生酱、蜂蜜和黑巧克力碎放入大碗中，搅拌均匀。
2.将混合物均匀放入麦芬蛋糕模具中.
3.放入冰箱约1小时让其凝固即可直接食用
4.黑巧克力
巧克力听起来总是很罪恶，但是巧克力家族的人并不是生来平等的。便利店里卖的那些甜到要死的巧克力和纯可可做的黑巧克力可是很不一样的。纯正的黑巧克力不含添加糖，同时还有抗氧化、消炎、稳定情绪的作用。加班的时候吃一点高纯度的黑巧克力（70%以上），可能感觉自己还没有那么惨。
5.BCAA冰沙
冰沙听起来总觉得含糖量很高，也不乏有很多食用色素，应该少吃。不过这里有一个配方，无添加糖，还加了一种叫BCAA支链氨基酸物质，可以缓解肌肉疲劳，促进肌肉增长。比较适合刚健身完的夏日夜晚，试下brain freeze爽翻天！
原料：
10g BCAA
5000 支链氨基酸粉
120g水
2杯冰
做法：
1.将10g支链氨基酸粉放入120g水中搅拌至完全溶解。
2.将溶液、冰块放入搅拌机中搅拌均匀后倒入碗中即可食用。
6.草莓香蕉“冰淇淋”
晚上想吃个冰淇淋，但想想要吃掉的热量还是难以下口。不过有一种健康水果可能是伪装冰淇淋的好手—香蕉先生。和其他自己喜欢的水果搭配在一起分分钟变身口感绵密浓郁的冰淇淋啊！
原料：
2根香蕉
1杯草莓
做法：将香蕉和草莓切成小块放入冷藏箱中冷藏至冰冻，之后取出将它们放入搅拌机中搅拌均匀至冰淇淋质地即可！
7.不普通的奶昔
冲蛋白粉太无聊？可以试试这个！在蛋白粉中加入酪蛋白可以为冲剂增稠，瞬间变身口感浓稠又饱腹的奶昔小零嘴！（307卡路里）
原料：
1勺半酪蛋白粉
1杯低脂牛奶
2茶匙香草精
5块冰块
做法：将所有原材料放入搅拌机搅拌均匀即可！
8.热牛奶和蜂蜜
从小就听说晚上和热牛奶可以帮助睡眠。牛奶中的色氨酸可以增加一种叫血清素的荷尔蒙分泌，让人感到安定从而助眠。但是牛奶中的氨基酸其实又会阻碍血清素优先进入大脑。所以对于牛奶能助眠，可能更多是心理作用吧。但是加了蜂蜜就不一样了，这点增加的糖粉很容易被吸收并促进安定荷尔蒙血清素的分泌形成，让你的热牛奶从心理生理上一起为你的好眠护航。
当然还有很多健康的小零食适合晚上嘴馋的时候满足自己按不住的食欲，看完上面的提示后是不是特别受启发？减肥的你晚上都是吃什么来熬过漫漫长夜？快留言或发喔豆跟我们分享吧！
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