频繁出现的熬夜话题

熬夜

最近高以翔因为工作压力太大导致抢救无效死亡，引发了很多人对于熬夜问题的担忧。

的确，熬夜对身体的损伤非常大。尤其是对大脑，因为睡眠时间实际上是大脑排出有害物质，清理大脑的时候。如果一直熬夜，大脑会持续疲劳，而且无法正常排出有害物质。

波士顿大学的神经科学家 Laura Lewis 发现，脑脊液平均每20秒就会往大脑中涌进一次。在脑脊液进入大脑之前的数秒钟前，血液会迅速退出大脑，给大脑腾出更多的容量，并且还会伴随有节律的慢波脑电信号。这意味着，在我们执行慢波睡眠时，大脑就会反复上演着“清洗”工作。

大脑每 20 秒一次的清洗工作

对于个人而言，如非必须，尽量不要熬夜，保持规律的作息，增加心脑血管的储备。
通常人基于本身的作息习惯，分为夜猫子类型和百灵鸟类型。对于百灵鸟类型，到了晚上不睡觉脑袋就会犯浑，自然也比较少有熬夜的种种困扰问题。但是对于夜猫子类型，到了晚上大脑就容易进入快速运转的状态，容易亢奋和创造力丰富，于是熬夜变很容易发生。

现代人的熬夜作息，实际上多数是因为使用手机过度导致，因此如果你是喜欢熬夜的类型，那么晚上到了指定时间，可以尝试关闭手机网络，来帮助自己停下可以用手机做的所有事。归根到底，想要克服熬夜困扰，需要先确定自己真的想解决这个问题，然后创造无网、固定睡眠前流程等条件来靠近目标，坚持18个月来形成习惯。

如果必须熬夜，那么多喝点温水可以帮助身体一些。但是如非必须，尽量减少熬夜时间，多增加每天的运动时间，每周再配合1-2次的肌肉训练，是更好的选择。