1、拥抱内心的暗夜、坏习惯不是我的敌人
1.1我们总是感谢很多东西，但我们从来没有想过感谢自己，感谢自己的不完美。之前我一直以为自己是幸福的，一直以为自己的童年和过去的经历是美好的。结果我就犯了一个心理学上的错误，我把自己的痛苦给分裂了出去，这样就恰恰降低了我对痛苦的接纳能力。因为不接纳，所以我很多时候反而没察觉到自己的悲伤。
任何一份失去都会引起我们心中的悲伤，如果我们让这悲伤流动，就意味着我们接受了丧失、接受了失去。不要去逃避它，在面临失去的时候完成这个过程，这样才能意味着我接受了我人生中的不幸。当接受了这个真相之后，我的能量就在这个不幸中得到很大的释放，这时候就开始真的去思考自己可以为自己做些什么。
1.2在上班的时候，在单位和领导接触后就不断地想，自己是不是做错了什么，说错了什么。在生活中，和比自己强的人接触时就经常紧张，放不开。
这个时候在潜意识里完成了一个过程：我看到你比我好，我看到你比我强，我嫉妒你，我想比你强，其实我攻击了你，我刚进了你之后，我就会想我做错了、说错了，所以我感觉你会报复我、你会攻击我。我就有这样的担心。嫉妒和竞争，这太正常了，这就是人性的本质。我当然想比你强，但是一旦有了爱，我体验到你爱我，我知道我是一个本质很好的人，那么这个时候我就会由衷地接受你可以比我强。
1.3经常有人说到要接纳自己，之所以很多时候做不到是因为它有一个前提：我得先看到我自己。这是不容易的，因为在这个自己中有太多不想面对的黑暗和痛苦。拥抱真实的痛苦，这是自愈之路，也是成长之路。
1.4如何增强自控力？如何改变恶习？改变恶习最关键的一点是：不要和恶习较劲。接受恶习。因为，他就是我的本性。恶习代表着我内心的需要，只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
无论现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。改变坏习惯的第一步是认识到坏习惯曾让我获益。某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地去习惯它，应用它。
1.5很多人其实和孩子一样，心中泛起一个愿望，就希望立即得到满足。恶习的好处就在于可以立即满足愿望。
不要试图去控制恶习，当我们说到控制恶习的时候，不过是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待，方式击败他。但实际上，所谓的击败不过是压抑。它被击败后还会发起攻击。这就像弹簧一样，越压抑越厉害。
每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。比如很多上网成瘾的孩子，都是因为现实生活中缺乏爱。
生命中的每一部分都是我的朋友，都是为了帮助我更好的生活。带着感激的心去面对我本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来看待。
1.3“没有它我就一切ok”，这是对错误的认识。很多时候，当我们把一切焦点放在问题上时，这个问题就会成为我们拒绝成长的一只“替罪羊”。我承认自己确实有一些缺陷，我也一直把自己的问题归咎于此，我一直不敢面对，我把它当做了替罪羊。其实我错了，我的缺陷并不可怕，只是我从来没敢面对而已。所以我一直过得不快乐，我曾以为是我的缺陷让我不快乐，让我经历这些挫折，其实并不是，我要面对我的缺陷。
1.4对于心理疾病而言，太多时候我们都渴望立即消灭自己的症状，仿佛那样一来自己就是一个没事人了。 然而症状多是表面现象，它像一种呼声，源自内在深处的呼声。所以症状常常是一个契机，通过症状可以捕捉到内在的痛楚，从而有机会真正的治愈自己。
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