最近跟着羊爸爸在学习，2月底参加了他们的【觉知训练营】打卡，也是想调节调节自己的心态，用这种方式来他律一下自己。
今天打卡第三天，内容比较实用。也确实体验到其中的好处，在此分享给大家。
所谓【腹式呼吸法】，就是把气吸到腹腔再吐出。
腹式呼吸有很多好处，比如：
1.有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化。
2.通过横膈膜的下沉和上升，能按摩内脏，对肠胃有好处。
3.刺激身体的副交感神经系统，帮助身心放松。
4.改善睡眠质量，当呼吸频率减缓，情绪平静，全身肌肉松弛，睡眠就会开启。
具体步骤：
1.把手放在小肚子上，用鼻子慢慢吸气，感觉一口气吸到了小肚子里，小肚子也鼓起来了；尽可能吸到身体的最底部，甚至可以感受气被吸到了脚底心。
2.然后保持停顿3~5秒钟。
3.再慢慢地、均匀地将小肚子里的气都呼出，感觉到小肚子瘪进去了。
4.重复以上步骤，直到放松下来。
在这个过程中，你也可以结合冥想，给自己一些暗示，比如默念放松，想象你吸进来的都是幸福快乐，金色的宇宙能量充满你的身体，呼出的，是你身体积攒的毒素，你的痛苦的往事和负面情绪。
在练习的过程中有几个要点需要注意：
1.用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
2.呼吸要深长而缓慢，尽量的慢，吸到实在吸不动了再开始吐气。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息3秒，然后呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息3秒。整个呼吸频率也可以自己把握，以舒适为主，有些人憋气比较厉害的，可以停顿10秒左右，有的人气短，可以减少憋气的时间，循序渐进。
4.重点关注横膈膜的下降，而不是肚子鼓起程度。腹式呼吸其实并不是真的气进入了小腹，气只能聚集在胸腔内，是因为横膈膜的下降才让小腹隆起了。
5.每次练习10分钟左右，可以根据需要适当延长时间。
6.呼吸过程中如嘴里有津液溢出，可徐徐下咽。
其实，观察我们的孩子，在小婴儿的时候，他们都是采用腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓鼓的，呼气的时候肚子瘪下去。
老子说：专气致柔，能如婴儿乎？很多时候，最自然的人体的功能，反而应该跟婴儿学习，他们展示的是最原始的状态。
我们平时呼吸大都是用鼻腔浅呼吸，换气快，特别是生气想发火的时候，感觉呼吸急促，言行好像不受自己控制。
腹式呼吸确实效果很好，平时我在冥想静坐的时候用腹式呼吸，能让身体静下来，进入比较放松宁静的状态，纷杂的思绪也收回来，整个人很松静舒服，睡眠也会好很多。
一呼一吸，生命是如此简单，又是如此神奇。
正确的呼吸可以促进身心健康，从容面对每一天。从现在起，注意自己的呼吸方式，从容面对每一天！
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