与其说是讲自控力的书不如理解成是一本教我们内心和身体如何友好交互的心理学类方法论书，这本书让我关联到了，正念静观练习和印度瑜伽
当你有压力，冲动，失眠，拖延症，焦虑，愤怒的时候，你都是怎么处理的？是不是跟自己较量最后反而被本能控制了？有没有发现越是试着控制自己的思想和感受，结果会事得其反，还会伤害到自己？怎么办？
选择和放松
选择大于努力，选择自己相信什么，选择自己要做什么。例如拖延症的时候，问问自己“我是不是愿意承担永远拖延下去的恶果？”
放松，呼吸或者全身静观放松。例如将注意力转移到身体上，然后深呼吸至少一分钟。我把它看作心理的瑜伽练习，不仅会让你的身体得到恢复，保持警觉，还能储存意志力能量，此处可以脑补把钱存到银行。因为，请记住这句话，很关键，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服一切负面。另外，自信比成功更重要，失败的时候，要原谅自己，减少罪恶感，引导增加自身的责任感。
工作中的应用：把最想做的事安排在你意志力最强的时候做。
同时平衡压力和放松，因为意志力是双刃剑，会消耗我们身体最核心的能量。我们要可持续的用我们自己才能价值最大化。
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本文标题：自制力三分钟演讲
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