源起

2017年有个目标，希望自己能养成早睡的习惯；但发现太难了，至今未达标；而随着践行的深入，渐渐有了些心得。

早起 VS 早睡

一天之际在于晨。年初定下早睡的目标，其实底层是希望自己通过早睡能实现早起，然后多出点晨学晨练的时光。3月底的时候忽然意识到不如以早起带动早睡，当晚间渐困时亦正是早睡的契机。连续打卡践行3个月，晨起渐成生物钟，晚间再迟睡，次日晨到点也醒了。

晨起带来的好处是多了晨间学习、晨间运动锻练的时间。但早睡却始终在路上，每晚似乎总有做不完的事、没完成的工作、学习、家务事务。我实现了年初的底层逻辑，却做不到早睡。

记录、觉察、调整

可以早起做不到早睡的后果是晨间的效率依旧高效，但日间的精神却差了许多。有时一整天精神都不太好，感觉无所事事、不想干活，也没办法干成事之感。怎么破？
分析依然是迟睡引起的睡眠不足所至。我设定了一个记录模板：

昨晚21时后干了啥？反思并调优
1、几时躺床上，几时睡着；
2、21点后事务及反思：

第1点是为避免按时间躺床上却睡不着的情况。这一问题以往每每想早睡时，常因生物钟未调整到位，而很难做到及时入睡，其后果常常是比未安排早睡时更难睡着。解决方法是临睡前听一段“略超过认知的”音频，听着听着就睡着了，需留意音频时长一般10分钟内为宜，这样听着就睡着了，也不至于再被音频给吵醒。当然这是现在的节奏时长，初期的音频可以更长些。6月份事件频发，作息不规律，但没有出现早睡而睡不着的情况，超认知音频成效明显。

第2点则是通过持续一周的记录，来反思自己迟睡的原因。逐项分析、反思是否一定要晚上入睡前完成，通过做减法来减少晚间事务；简而言之，就是只留下必做项，其他事务要么调整时间白天完成，要么直接减法不做了。6月份通过记录、反思，倒是找到了自己迟睡的原因，努力调整小有成效，但未立竿见影。

被动加班影响作息

“尝试、调整、找到一个相对适合自己的模式，然后固定下来”；渐渐地，早睡略有了点样子；但很快一次被动加班、一次突发事件迅速打破了好不容易有点样子的早睡模式。我重新步入周而复始的恶性循环，迟睡迟起。

分析原因，一是有时加班回家临近或超过入睡时间，反正已经迟了，反而没了紧迫感，开始慢慢吞吞；二是加班回来通常精神疲惫，小坐一会休息或者补充点能量，然后就这么迟就迟了地不记得需要早睡了。

对于被动加班、临时突发事件的被动事务等非个人原因的迟睡，又该怎么破呢？我给自己设置了一个行动指南：

加班属恶性打扰事件，在无力改变情况下，做到：
1、加班到点回家时，仅费半小时洗漱后立即入睡。
2、次日中午最迟12：40开始午休，将恶性循环的可能截止在第一时间点。
3、次日晚按时作息！
4、加班当晚未办结事务，次日晨优先办理，次日计划则适时调整。

第1点是强制自己提升早睡意识，做不到按时早睡，做到加班回家后立即休息也算完成早睡；目前这一点执行不足，需将之亦记录成早睡事件，提升成功率。
第2点算是强制补充睡眠，确保午后的精气神。
第3点则是基于一般不会连续两天加班迟回，强制自己尽快再开启早睡，或者说延续固有早睡模式。
第4点则是事务调优，目前执行亦不力，主要是晨起时光一般贡献给了运动；但有这份意识则更利于加班迟回的早入眠。

规律作息，我一直在路上；“用行动刺激思考、用思考改良行动”，愿早日得偿所愿！