规律作息

1.睡眠
不注意的事，或是不愿注意的事对身体的影响最大。一般人觉得少睡会儿没事，补补觉就可以，能熬会儿就熬会。其实熬一次夜需要一个星期才能弥补损失。

讲点有意思的，火蚁工蚁每天睡四个小时，活几个星期到几年，火蚁蚁后每天睡九个小时，活十几到几十年。虽然人类可能会不同，但是长期睡眠不足也会早衰。

尽管没有证明睡眠有什么确切的作用，但是每个人都知道自己应该睡觉，生物本能，甚至是强制本能肯定是有必要的。

睡觉应该是定时定量，一个小时内浮动，睡足。

2.饮食
按时吃饭，有条件的可以找医生确定自己对能量的利用和存储效率，按需求进食，如果觉得过于苛刻，自己应该是知道如何安排自己的饮食时间的，也许你不明白，但是知道该什么时间吃饭。

养生的老年人好像有些厉害，尽管问他不知道原理是怎么样的，但是他们说的饮食习惯确实没问题，早餐吃清淡些，午餐多吃，晚餐少吃。多年的生活习惯还是给身体留下些痕迹的，时间长了就会显现出来，比如细嚼慢咽胃就不会有磨人的感觉。

3.锻炼
锻炼其实也应该规律些，最好在自己身体状态好，激素水平高的时段，有稳定的训练计划。

其他时间适当增加训练也可以，我是相信大力出奇迹的，但是通过亲身实践，发现做大重量训练时，身体状态会逐渐下降，做小重量训练持续时间长一些，越往后锻炼效果越弱，对身体的控制能力逐渐下降。

我身体太差，也可能是体量太大，动作不规范，自己摸索，也受了好多伤。我有过一天锻炼八小时的经历，也试过三天锻炼一小时，闲的。每个人都追求更有效率的方式，都是人类，锻炼大体一样，效率体现在细节个对自己身体的掌控上。

健身是系统工作，单方面提升是有效果的，特别是刚开始训练，控制饮食，保持良好睡眠，适度锻炼都可以，系统地做效果会好些。