便秘是指食物残渣在肠内运动迟缓，排便次数减少，粪便坚硬，排便困难，超过两天无粪便排出。炎热的夏季来临，便秘症状呈多发、加重趋势。为了有效预防便秘发生，提高大家的健康生活水平，在日常生活中需注意养成健康的生活方式。其中女性比男性便秘发病率高。研究显示，便秘患者的男女性别比为1:3。
那么，为何便秘易偏爱女性朋友呢？
1、与女性饮食习惯有关
食物摄入不均匀
很多女性怕长胖减肥，饮食多为清淡素食，拒油脂于门外。殊不知，蛋白质、脂肪和糖类是人类身体能量的三大来源，每类营养对身体都很重要，缺一不可。
素食中的膳食纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物,会越来越干结，最后全部堵塞在肠道中，造成便秘。
2、与女性身体特殊的结构有关
女性骨盆宽大、三角区肌肉筋膜薄弱，容易发生直肠前突，其中经产妇高达96.5%，主要由于分娩、产伤等原因损伤直肠阴道隔，表现为直肠前壁黏膜呈袋状向阴道突入。当排便时，粪便即落入袋内，使粪便向阴道方向堆积而不能排空。
还有一种子宫后倾位性便秘：正常子宫在膀胱与直肠之间呈前倾位。由于子宫发育不全或分娩中的损伤、多产、产后保养不当及盆腔炎等原因，导致子宫向后方倾斜，压迫直肠前壁，使肠腔狭窄、弯曲，造成粪便通过障碍。
3、与女性孕产期生理因素有关
孕期导致的便秘
据研究报道，40%的妇女在妊娠期都会发生便秘。妊娠期由于黄体形成，孕激素分泌增多，而后者可抑制肠蠕动，降低肠对刺激的敏感性而引发便秘。妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，使盆腔静脉淤血，直肠蠕动功能下降，也会引起便秘。
产育期导致的便秘
产后由于腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，使腹壁肌、肠壁肌、肛提肌等参与排便的肌群张力减低，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，粪便在肠道过度滞留，水分过度吸收而致便秘。分娩后，产道裂伤、会阴切开而引起疼痛，疼痛或畏痛也可造成排便抑制；同时，产后数天卧床休息，活动减少，肠蠕动减弱，也是影响排便的原因之一。
4、与女性的内分泌因素有关
女性类固醇激素持续减少可能与顽固性便秘有关。
下面小编介绍一些生活中简单实用的方法，帮助女性朋友摆脱便秘的困扰：
1、饮食
对于习惯性便秘的女性朋友，应鼓励多饮水，每天至少保证入水量2000ml。除进食一些高营养易消化饮食外，还应进食一些富含维生素、无机盐和粗纤维的食物，如香蕉、苹果、菠菜、芹菜等，少食精制食品。忌饮酒和进食辛辣食物，如辣椒、葱、蒜等。中老年女性体质弱者可常服蜂蜜，注意合理搭配饮食。每天吃10克到20克膳食纤维，能有效的缓解便秘。
2、排便
养成良好的每日排便习惯，保持大便通畅。一般早晨或早饭后产生胃结肠反射即可促进结肠蠕动，产生排便反射，要形成条件反射，养成每晨排便习惯，排便一次排空。
3、运动
可以参加一些体力活动，如散步、做操、跑步等，身体条件较差者也应进行力所能及的活动锻炼。
4、休息与睡眠
要保持充足的休息与睡眠，以减轻压力，放松心情，保持消化功能的正常。
5、个人卫生
保持肛门局部清洁。争取每天可以清洗一下，保持身体的清洁。
温馨提示
切莫盲目使用泻药。
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