第一点，自控力是可以训练改进的。先说个故事。19世纪有个铁路工人，施工时，有个钢筋插进了他前额，正好穿过他的前额皮质，把这个脑区破坏了。他康复之后，整个儿变了个人。过去他脾气特别温和，现在特别暴，跟炸药包似的，一点就着。他被钢筋破坏的前额皮质，主管的就是控制力。那怎么去训练前额皮质呢？提供了一个特别简单有效的方法，就是每天5分钟冥想。先找个自己最舒服的姿势坐好，闭上眼睛，心里默念呼吸两个字，把注意力集中到自己的呼吸上，持续五分钟。可能你会发现，专注的时候念头会到处乱跑，那你可以注意一下自己是怎么走神的，再把注意力重新集中到呼吸上来。冥想的时候，你的前额皮质会处理你的压力和冲动，你的自控力脑区就会越来越稳定。
第二点，想提高自控力，不要去想不做什么，而要去想做什么。如果我让你从现在开始，不要想粉色的大象，千万不要想粉色的大象，你做得到吗？你肯定会不停地去想。因为大脑有个监测系统，它会不停寻找大脑里出现的念头，把你的注意力转移到那里。所以说，别对自己说不要怎样，而是要怎样。比如说，你不想上班迟到，那就告诉自己，你今天要第一个到。
第三点，关于拖延症，很多人有拖延症，是因为他们相信未来会有一个完美的自己，而那个自己能克服所有困难，把一切都做好。所以回到现在，他们就会拖延。很明显这是这是不可能的。那怎么解决呢？有一个方法是，想象一下未来的自己和现在会有什么区别。你会发现，不会有什么区别，现在不爱做的事，以后也不会爱做。这样你就明白了，唯一的解决办法就是现在把问题解决好。还有一个方法，就是把所有能造成拖延的借口都堵死。比如计划出去旅游，一直没执行，就赶紧买好不能退的原价机票，不给自己留退路；想健身，就提前办好最贵的卡，让你每次不愿意去的时候都心疼。这样，你就能战胜自己的拖延症了。
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