方向不明是改变的大敌，想要改变成功，就必须把模糊不清的目标转化成具体实在的行为。
----题记
现实生活中我们感觉总是听过很多道理，却依然过不好这一生；明知道自己的目前状态是不对的，想要改变，可结果总是差强人意，完了之后还归因为自己的意志力不够，错误的动作加上错误的归因使得自己把改变的方向越推越远。
这本书的核心就是告诉我们如何去改变一个行为，他把我们一个行为的产生比喻成象与骑象人的关系，象代表我们的本性倾向，比如说我们人都是懒的，我们的行为产生的倾向性就会往让自己怎么舒服怎么来的方向去倾斜，显然这个方向的发展并不会改善我们的生活，这个时候骑象人扮演的角色就是去对抗本性的倾斜，让自己往更好的方向去发展，但是显然象的力量远大于骑象人的控制力，没有方法的调试上你的每一次改变结果大概率会失败。
那么如何去做到好的改变呢？我运用了书里的方法做了不熬夜的习惯，我是怎么做到的呢？
1. 关注闪光点
相信每个人的在在熬夜过后的第二天还得拖着疲惫的身体去上班时，心里肯定立了今天晚上我肯定要早睡的flag，但是往往第二天行为依旧，然后与之相随的更多是对自己的自责，懊恼，这种不断持续地内耗随着时间久了你也就放弃挣扎了，于是一个坏习惯就这样诞生了。
在上面的经历中，你会发现真正让我们放弃改变的是我们自己的内耗，时间久了，为了不让自己继续内耗，你就告诉自己：“就这样吧，熬夜也没什么不好的，难得的与自己独处的时光......”潜意识的接受，随着时间的推移外化成显意识的习惯。
所以改变的第一步就是要学会停止内耗，那怎么做到停止内耗呢？
你需要去发现你熬夜这段时光里面的闪光点，比如说在你连着熬夜的这些天里，去关注那些你并没有熬得那么晚的夜，然后去回顾一下你那些天的情景，是什么原因导致了你那些天相对来说比较早的入眠，然后告诉自己你也是能够做到早睡的。
在心理层面先肯定自己的能力这是切断内耗的第一步。
2. 去让身体感受到改变带来的好处
改变的第二步，也是最重要的一步，就是要落到感受层面，回想一下我们平常去商场买衣服的时候，决定你买下一件衣服的更大影响因素是自己的感受层面，穿着舒不舒服，合不合身.....
落实到改变层面，你要强化自己感受到的变化，比如你可以刻意安排自己必须早睡，然后第二天起来的时候刻意去感受自己与熬夜完第二天起来时的不同；给你一天带来良好的精神体验等等，不断强化这种感受，这种落差会让你在晚上想要熬夜的时候回放第二天的感觉，加强你按时就寝的概率
3. 营造环境让改变持续
前两点都是落实到内在环境的营造层面，那么在外在环境的层面，我们应该如何营造呢？
一个行为的发生由内在与外在相互结合共同影响产生，拿熬夜来说，内在环境的触发动作行为可能是：“并不想一天就这么结束”“上班这么累了玩会儿手机放松一下”......
外在的因素可能就是：“互联网定制般推送你感兴趣的东西让你上瘾”，“没有替代手机的其他消遣时间的东西存在”......
要想让改变持续你得学会给自己营造一个适合改变的外在环境，比如规定自己在睡前1小时不碰手机，把手机放在客厅，让自己看不到的地方，寻找其他度过时间的手机替代品，我的选择是书，我会把书放在我的床旁边，睡前一个小时，要么看书，要么去冥想让自己不断平静下来，然后时间差不多了就去睡觉。
总结一下，要想做到不熬夜，得从内在与外在的环境去寻求改变，在对内在环境的改变上首先停止自己因为坏习惯的产生而导致的内耗，然后去体验好习惯养成带来的感受层的变化，告诉自己的潜意识，在外在环境层面尽量去切断会因为上瘾而导致你内在失序的东西，比如手机，选择能让自己平静下来的“时间消耗品”，最后，改变就自然发生。
网友评论