《高效学习脑科学》如何抑制电子产品对注意力的干扰

今天从得到听书学习课程“《高效学习脑科学》如何抑制电子产品对注意力的干扰”。

人类创造了工具，工具也同时塑造了人类。

一、手机，会消耗我们的注意力，剥夺我们深度思考的能力

      人的注意力是有限的，大脑的高效运作需要消耗很大的能量，因此只要大脑一有条件就会偷懒。屏幕类产品能够提供最快、最便宜、最节省能量的多巴胺刺激。当我们尽情享受互联网的同时，也在逐渐丧失深度阅读和深度思考的能力。

二、手机，让我们生物节律失调

手机信息量大，在分散我们注意力的同时，又造成大脑认知加工通道的堵塞。

手机容易造成人们晚睡，影响在90分钟睡眠循环里深度睡眠+梦境睡眠的循环，造成记忆力和创造力的损伤，同时给人的大脑和身心都造成比较大的影响，影响情绪和每天的生活。

三、手机，拉近了和远方人的距离，也疏远了和身边人的关系

当代大学生每天平均花费在手机上的时间是6.5~8个小时，相当于在手机上上了一天的班。手机抢夺了我们太多的手机。所以建议把手机的推送通知都关掉，尽量少让手机提醒自己看手机。

四、手机，容易让我们形成软瘾，而后加倍空虚。

每天发朋友圈、刷小视频，看电视剧等等，能带大脑伏隔区带来刺激，伏隔区是大脑基底前脑的一个较大的核团，是大脑的快乐中枢。这种刺激容易形成软瘾，但是软瘾过后会加倍空虚

注意力，是现代社会化最稀缺的资源。我们每个人，做自己的君主，能主宰的是我们注意力的分配。你可以躺在沙发上刷美女视频，也可以刷视频到深夜，第二天浑浑噩噩的爬起来情绪糟糕的面对一整天的工作，然后再用小视频缓解疲劳，而涮完小视频后再次陷入更大的空虚和疲劳中。

你也可以，从现在开始，选择延迟满足和自律，抵制手机，少刷甚至不刷小视频，做做俯卧撑、卷腹，拿起纸质书看上几页，跟朋友面对面的聊聊天，拿起笔歇歇今天的得失感悟和明天的计划，然后早早上床睡觉，第二天精力满满，信心满满的迎接一天的挑战。