学习|从脑科学看如何学习2--《让大脑自由》

继文章学习|从脑科学看如何学习1--《让大脑自由》 后，这篇文章分享后6个高效使用大脑的方法。

定律7：睡得好，大脑才会转得好

当你睡着了的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许它此时正在重放你白天学习的内容。大脑真正休息的时间是在无快速眼动睡眠阶段。

需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会的生物性驱力人人都具有。

睡眠不足会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动的灵巧性，避免背上“睡眠债务”，也不要睡的过多，过多也会引起睡眠失调。

行动指南：
1.每天午睡，半小时为宜。晚上固定时间段休息；
2.鼓励打盹，有时候特别想休息时候允许自己休息30分钟以内，而不是硬撑着；其实最好的是推荐冥想；
3.在重大事情，比如开始演讲、考试、面试等活动时候，可以事先休息（冥想）5-10分钟，会很有帮助的；

冥想

定律8：压力会损伤你的大脑

当感觉到压力时候，你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险作出即刻的反应，比如，我们的祖先在觅食的过程中遭遇剑齿虎。慢性刺激，比如家庭中的矛盾，严重损害了我们的防御系统，因为我们的防御系统在进化之初只是为了处理短时的压力反应。

对于长期的压力，对人就像是慢性毒药，削弱你的学习和记忆能力，对整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。

行动指南：
1.觉察当下，对于压力首先需要觉察，然后再重新控制。所以，要有意识的觉知自己，其实在人平静的时候很容易保持，重新控制的时候，可以学习了解一些缓解压力的技巧，比如深呼吸、运动、交流等等；
2.有计划的完成任务，首先完成今日三件事，可以帮助减轻压力。

心流是一种愉悦的体验

定律9：大脑喜欢多重感觉的世界

我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号，然后发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整件事情有了认知。我们的感官被进化成需要在一起协同工作的模式。

气味具有唤起记忆的不同寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故，在这些目的地中，就包括了那个被称为杏仁核的情绪主管者。

行动指南：
1.多维度的刺激学习，对于额外信息的认知处理帮助我们把新信息与以前掌握的信息整合起来；实际就是与长期记忆建立很多的联系，同时在以后回忆的时候提供更多的提取该知识的线索； 平时学习的时候，听、说、读、写都结合起来；
2.可以创造属于自己的气味，比如长期使用某一香味的香水，以后熟悉的人闻到这个味道就知道是你，可以选择一个适合自己的哦；

多维度的刺激学习

定律10：视觉是最有力的感官

视觉是目前我们最重要的感觉器官，占去了大脑一半的资源。我们所看到的，仅是大脑告诉过我们应该看到的，并不是百分之百准确。眼见不一定为实。

行动指南：
1.图片可以让我们获得最好的学习和记忆，学习时候可以百度对应图片来帮助自己思考记忆；
2.做PPT分享时候，可以多图片少文字，观众更容易被吸引和理解内容；

注意

定律11：大脑也有性别差异

●男性拥有一条X染色体，女性拥有两条。男性的X染色体都来自妈妈，并且他们的Y染色体携带的基因少于100个，而X染色体携带有1500个基因。

●男女大脑在结构上和生化上都是不同的，对于急性应激事情，男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。

行动指南：
1.面对女性，侧重于移情沟通。对男性，沟通尽量简洁扼要说重点。
2.作为一个女生，在遇到事情的时候反复提醒自己：把握全局，抓住关键。

定律12：我们是天生的探险家

婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动的对环境作出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结对周围事件进行探索。

行动指南：
1.人天生就有好奇心和探索能力，所以调用自己的探索能力，实现积极主动学习；
2.在平时的课题中，运用观察（多读论文积累）、假设（提出自己的想法）、实验（理论和实验证明）、结论（确定假设是否正确）的方法进行习；

天生的好奇家