我会跟你说这是另一种偷懒法，哈哈，就是不管里程。如果觉得跑步累，长距，速度练习累。其实可以不用那么多要求。跑步不为别人，为自己。不用跟别人比。比不来的。坚持跑的舒心，开心就好。而且有氧基础跑应占百分之六十，七十的时间。
所以，为了权衡时间，精力。我换了种计时法。就是不管里程，几公里不重要了。就按时间。日常E配速，看自己时间和体能，以及天气，综合。昨天跑20分钟，今天15分钟。也就是两三公里。6分30～7分配速，另外一定要热身，简单活动拉伸一下再开始。哪怕跑10分钟都可以。15～20，25，30。40。最远就一个小时。够了。那个马拉松，没必要强行跑。前提是足够的休息恢复。不要在睡眠不够，精力太累情况去跑长距。那样需要更多时间恢复。适量跑步，适量是根据自身而定。我现在也不羡慕那些动不动半马，十几公里的了。这样挺好，也不是放弃。很吃饭一样。纵然山珍海味，也不要吃太撑。否则，所有对身体有害或者有负担的，都是自己身体在承受，年龄大了，迟早会还给自己。
另外对于长期不运动的人，也尽量抽一点时间动一动。身体还是需要每天活动一下，唤醒。就跟读书时每天要做广播体操一样。工作忙有影响，但也可以做一点调整和安排。
然后我把另外时间放在文娱方面，比如阅读，一年50本目标已经落后很远了。才11本。还有娱乐就是吉他唱歌。艺术类可以开发大脑，舒缓心情，增加创意。无论生活怎样，还是需要心灵一个安静空间。
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