想成功，先睡饱

电灯的发明让人们摆脱了夜晚的限制。工厂可以24小时轮转工作不停，工人们为了谋生，企业家为了更多的获利，都在为了能在一天内做更多的事情而忙碌着。随着工作和做事时间增多，人们的睡眠时间也开始相应的减少。 到了现在我们多数人不需要像工业革命时期的工人那样不得不为了工作而减少睡眠。现代化社会的高效让我们可以在一天内做更多的事情，各种社会法制也保障了在公司工作人们的休息自由时间。 可是即便如此，我们还是不够睡。 因为除了工作，我们有了电子娱乐产品。 电子游戏可以让你玩上一下午仿佛不到一个小时。时间飞逝，你却乐此不疲。 晚上12点的睡觉提示响起，你匆忙的划上去，新的一局马上开始，想着玩了这最后一局就去睡觉。可是前提是你要赢了才去睡觉。等到真的赢了，你又觉得自己发挥真好，再来一局说不定还能拿这么高积分，索性再开一局…… 直到你意识开始模糊，想到明天早上还要早起上班，才放下手机匆匆洗漱上床。

如果你对上面描述的情况感觉很熟悉，那么不用沮丧，你并不孤独。很多人都在经历着这样，明知不可为而为之的事。 很显然你也想摆脱这样，定下睡眠目标，调好闹钟，可是在真要具体实施的时候，你却总是能找出让自己信服的理由，而改变之前定下的计划。比如，本想着晚上十一点就要洗漱好准备上床了。可是在十点半的时候，好朋友约你开一局王者荣耀或者吃鸡游戏。你心里估算时间刚好，打完一局就去睡觉，开机之后上来就输了，不服气。想着要扳回一局。下一场开始的时候手机闹铃响起，你做了文章前面提到的动作，继续开打。就着样一直持续到凌晨一点。朋友说要睡了，你心有不甘，但想想最近缺乏睡眠起来的黑烟圈才就此作罢。

面对这样反反复复出现的自我食言，陷入坏习惯中无法自拔的现状，我们现在需要做的就是认清这个事实，我们确实是有坏习惯的。只有承认了自己的无知，才有学会智慧的可能啊！ 承认自己有坏习惯，然后认清楚一些对于睡眠的基本事实会对你在制定自己的睡眠计划时起到积极作用。

切记，速成是一个大坑

有人想要减肥，定了每天早上6点起床跑步半小时，晚上不吃晚饭的减肥计划。 目标是在一个月之内减掉过去一年长出来的20斤肥肉。 这个计划听起来很有干劲，但是等到具体实施之后，就会发现里面有很多坑，平时都是在7点起床的人，首先要克服早起的困难，挣扎着从床上爬起来，拖着疲倦的身体跑了半个小时，早上吃饭也没有胃口，等到中午上班的时候精神无法集中，中午吃饭昏昏沉沉，下午天气有些闷热，身体开始变得沉重。晚上起了一阵凉风，精神有些恢复，肚子也打起了精神开始不停呼喊。可是你说不行啊， 晚上说好不能吃东西的. 不然怎么减肉啊。 就这样，挨到了晚上九点，你快饿的发昏了，这时脑子里飘来一句，吃饱了才能好好减肥啊！ 况且我就吃一点点嘛！应该没问题的！

等到再之后的几天，你又会找各种理由不早起，就这样你开始习惯了那20斤肥肉的陪伴，承认自己瘦不下来。逢人就说，我也试过啊，可就是见不下来啊！ 养成好的睡眠习惯也是一样，如果开始就用力过猛，只会让自己的情况变得越来越糟。 我自己是从晚上2点睡觉，9：00起床，提前到之后的00：30，7：30 起床。 再到目前的00：00入睡，7：00起床 。 中间每个调整，我是给自己3天的时间缓冲。我的目标是能做到11：00休息，早上6：00起床。

“心急吃不了热豆腐”，还有调侃语气的“步子大了容易扯到蛋”，都是对于急于求成行为的警示语，我们是应该好好想想这些话的含义了。

睡觉不是浪费时间

睡觉对于大多数不知道睡眠重要性的年轻人来说，睡觉是一种浪费的活动。不如不做，临近高考，见到有人发朋友圈说，

想成功，先睡饱

高考的重要性毋庸置疑，认真对待当然是必要的，可是如果牺牲睡眠时间去换取记得更多东西这个方法却是不可取的。TED上面有个关于睡眠重要性的动画讲解讲解的很好，可以看一下。 [The benefits of a good night‘s sleep](https://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu)

  早睡早起 V.S 晚睡晚起

关于两者选择哪一个的话题，历来的答案是不一的。不同的人有不同的睡眠习惯。历来讨论得出的最后结论是，每个人都有每个人的睡眠习惯，夜猫子型的人可以选择晚睡晚起，早鸟型的人可以选择早睡早起休息模式。 这样的讨论是没什么意义的，因为真实情况是，大多数所谓夜猫子的人第二天不能睡懒觉啊！ 

我自己的结论是，人的睡眠规律是可以调节的，（不然飞行员为什么在凌晨3点时也同样能达到驾驶飞机的清醒度）然而对于大多数人普通人来说，早睡早起模式最划算！

我们来算一笔帐，晚上两点睡觉的人，一般都会在第二天八点左右起床，因为要守住睡足6小时的底线，但是八点起床之后，一系列的吃饭和上班准备就不得不处于加速状态了。 可是如果你选择十一点准时睡觉，六点半起床的时间来算，可以睡够7.5个小时，而且之后洗漱穿化吃都可以在不慌不忙中度过。到了上班的地方，这时候的你还可以有时间静心坐下来写下今天的具体工作和目标。 晚上十一点到凌晨两点间，到底做了什么有意义的事情呢？对于之前的我来说，那三个小时最多的就是和手机不离不弃了……

当然，李笑来老师作为一个46岁人在一次演讲中说出了他的睡眠时间，你可以参考： 凌晨两点休息，四个小时后起床，中午喝一杯浓咖啡后休息25分钟，在傍晚时喝一杯浓咖啡后休息25分钟。一天共计5个小时的睡眠时间。（年纪大了之后，睡眠时间会减少些。）很明显并不适合处于青春期的人。

如果你想让自己变成一个更高效，更有掌控力的人，那就先从掌控自己睡眠时间开始吧。