看见自己的情绪，跟它在一起，没有好恶分别心，便会越来越自在。一早醒来，感受着胸口上下有气流或能量的强烈存在，知道又有大礼物来了。没有什么事情发生时，心情在平静的状态很容易；发生了在乎或触碰到自身的利益时，即被踩爆潜伏的地雷时，很容易恢复狰狞的面目，多了一份看见后，原来认为的痛苦或是被欺骗被算计等等，通过身体的极致体验后，全都成了大礼包。唯有活在当下的人，才能彻底走出无数我执的羁绊。
1.在所有的感觉里自在
2.体验：一早醒来，习惯去感受身体的能量状态，胸口上下明显感觉有东西存在，赶着去机构上课，就带着它一起去吃早餐，去课堂里，慢慢地陪伴着ta，锻炼没有分别心地跟ta在一起，胸口向外扩张，细胞膨胀，依然用心地跟孩子们复习，支持着每个孩子在ta自己的基础上梳理内在的学习动力与本册的知识体系，这股能量体就这样存在着，ta没有干扰我，我也没有打扰与忽略ta。
午餐时到午休前，我有了时间深入陪伴ta，感觉ta深入到小腹，小腹开始有些隆起，全身渐渐地也有了它的存在，依然允许与陪伴，进入睡眠，醒来后，一身轻松，还打了几个嗝。
不久又回身来拥抱我，看着教室里有一个孩子扭来扭去很难进入文字的世界，时不时碰撞到桌椅发出声音，其他孩子并未受到影响，觉察自己有去要求他提醒他的冲动，去感受与看见这份起心动念，还没感受完，他已安静了下来，不一会儿又开始躁动，轻轻地提醒他看见自己的行为后，也看见了自己的那份躁动，身体的每个细胞好似疏醒了过来，不断地相互传递能量信息，开始打嗝，身躯变得柔软，教室里的孩子们全都格外踏实与安静。
身体进一步柔软，变轻，身体里的所有积压物瞬间烟消云散，后背也莫名地放松，心情愉悦，渐渐地感觉身体都已不存在，如同轻烟在陪伴着娃儿们，跟孩子们的互动里都带着警惕与觉知，自己的语言与眼神是在全然地爱着还是去匮乏地要求与命令？有时刚出几个词，只要不是全然地爱，便能中途转向并同时打嗝，孩子们也不会受到影响，他们全然地在学习与相互帮助中，自己的胸口若有若无，尤其是看到有个别孩子无法深入时，能感受到自己还未全然自在，就去感受那份不自在，打嗝变得凶猛起来，原来的固有思维模式排山倒海地袭击过来，依然静静地去感受ta，打嗝时，有了中午用的午餐味飘出。
眼前的娃儿们学得更起劲了，包括刚才那个特别躁动的娃——孩子们，尤其是学习吃力的娃儿不过需要全然地信赖允许与耐心地等待啊！能感受到几十年来固有的思维模式轰然倒塌的巨响，后背两肩胛之间的绷带好像被解开了，忽而又紧，外在对自己的影响依然还有，好在都能当下觉察，就这样反复了多次，慢慢接纳了自己的起伏，身体猛地放松了下来，每一次打嗝的时间持续的时间延长，能感受到孩子的心更定了，他们运用单词代码与串联法拿下全册的单词，没有一个孩子有逃避心。渐渐地，我成了每个娃儿，每个娃儿也成了我，感受着他们的感受，他们也感受着我的感受。
试着慢慢扩大自己的感知范围，教室后方的那棵发财树明显缺乏水分了，把杯里的水分给ta，没有那么饥渴了；窗帘被花盆挂住了，把ta整理好，上下舒坦；后排桌椅上有一娃的字典与笔盒忘记带回去了（之前怎么没看到？）字典的好多页被乱折在那，顺手整理好，笔盒给ta拉好拉链，摆放好，自己也感受到了他俩舒了一口气；地板、桌椅、天花板、墙壁、白板、娃儿们的作文本以及我的其他书籍用品，都来到了我的体内，边授课，边给到了他们最舒适的位置。课间，走出教室，走出自己的中心，来到卫生间，一路上的人啊，物啊，风啊，空气啊，也渐渐成了自己的一部分。公共区域里的任何物品都是我，我也是ta们，包括垃圾桶，便桶等。ta们对于人们交给ta们最臭最肮脏的东西，都是无怨无悔地接纳，解决了人们的大问题却从未居功自傲……即使无知的人却带着异样的目光看着ta们，ta们从未在意过。
3.原来的习惯性反应：被情绪掌控，带着情绪说话做事，还浑然不知。
4.影响：伤害自己也伤害别人
5.紧箍咒：我是一个情绪化的患得患失的人
6.看到真相与破解：恰恰是情绪化的现象，引领着自己来到了今日如此接近殊胜的生命状态，同时还有机会分享给越来越多的亲人朋友与家长，没有分别心的格局与高度带给了身体无法用言语表达从未有过的自在与平和。
7.感恩：感恩小时候的所有际遇，给我留下的所有印痕，及带来的各种潜意识种子甚至扎根延伸掌控的巨大力量，得以见证当下去全然拥抱时，自己具备把ta连根拔起的力量或全然允许的胸怀。
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